В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Чтобы упражнение принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.
Рекомендации по положению головы
1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.
2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.
3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.
4. Подбородок слегка втяните.
5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты только, когда требуется.
По системе дао можно заниматься в любом возрасте, поскольку это отличное профилактическое и лечебное средство от целого ряда заболеваний, в том числе и болезней глаз.
Рекомендации по положению тела
1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.
2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.
3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.
4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.
5. В груди не должно быть напряжения.
6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.
7. Подмышки должны быть раскрыты.
8. Живот втяните.
9. Поясницу расслабьте и выпрямите.
10. Шаги выполняйте уверенно и твердо.
112. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.
