Упражнение 6
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Вращайте плечами вперед.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.
4. Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.
5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 ми-нуты.
6. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 7
1. Наклоните голову вперед. Закройте глаза.
2. Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.
3. Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.
4. Поверните голову вправо, затем влево с закрытыми глазами.
5. Вытяните голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево путем сдвига. При этом широко откройте глаза.
6. Снова закройте глаза, помассируйте веки в течение 30 секунд.
5. Повторите упражнение не менее 4 раз.
Движения головой с одновременной зарядкой для зрения улучшают кровоснабжение мозга и глаз, а также снимают головные боли.
Упражнение 8
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.
3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимание на предметах.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.
6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.
7. Выполните упражнение с быстрым морганием.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
9. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 9
1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, шею и спину расслабьте.
2. Руки опустите и положите ладони на бедра.
3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.
4. Колени расслабьте.
5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.
6. Взгляд направьте вперед.
7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.
8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.
3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.
4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.
