Существуют и более серьезные физические упражнения, но к ним рекомендуется приступать, только посоветовавшись с врачом. Серьезные атлетические и силовые нагрузки имеют противопоказания, а выполняемые бесконтрольно и с чрезмерным усердием только подорвут вага иммунитет.
Регулярное выполнение физических упражнений способствует предупреждению простуды. По данным исследований, выполнение физических упражнений повышает иммунитет, и организм легче справляется с инфекциями. Физические упражнения также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета 2-го типа, остеопороза и рака. Даже ежедневные прогулки длительностью 20–30 минут, гимнастика через день, езда на велосипеде несколько раз в неделю могут уменьшить число простудных заболеваний в год.
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика, зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует дыхательную, мышечную, кровеносную, костную, даже пищеварительную системы. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.
Последовательность физических упражнений во время зарядки должна быть такой, чтобы организм включался в работу постепенно.
Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений.
Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством, числом повторений и темпом выполнения. Оптимальное время занятий 10–15 минут, повторять каждое упражнение следует 8-12 раз. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области.
Во время утренней зарядки необходимо контролировать свое самочувствие и следить за дыханием. Очень важно, чтобы нагрузка была умеренной: частота сердечных сокращений и артериальное давление должны восстанавливаться после 3–5 минут отдыха. При правильно подобранном комплексе упражнений не должно быть одышки или слабости. Пусть зарядка приносит вам удовольствие, и тогда день пройдет более успешно.
Постарайтесь сделать утреннюю гимнастику занятием регулярным. Делайте зарядку ежедневно, если, конечно, вы не больны, до завтрака, в качестве этапа утреннего подъема. По возможности зарядку лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Бег по утрам также будет своеобразной утренней гимнастикой. После зарядки дополнительным источником укрепления организма может стать прохладный дуга.
