Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»
Исходное положение: сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.
Левой рукой захватываем пальцы правой ноги со стороны ступни, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки (рис. 21, а).
Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе (рис. 21, б).
Рис. 21
Одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг. Выполняем упражнение в другую сторону.
Обратите внимание Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней части лодыжки.)
Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.
Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.
Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги.
Правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.
Мягким пружинящим движением на выдохе прижимаем правое колено к полу (рис. 22).
Рис. 22
Повторяем 7 раз. Упражнение способствует повышению подвижности в тазобедренном суставе.
Упражнение восьмое. «Дракон прикрывается крылом»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.
Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги – вверх, голень почти параллельна полу (рис. 23, а).
На вдохе распрямляем грудь и опускаем стопу к паху.
На выдохе подтягиваем стопу ко лбу (рис. 23, б).
Рис. 23
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. Следим за тем, чтобы спина, по возможности, была прямой. Голову вперед к ноге не наклонять!
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его эффект.
Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»
Исходное положение – как в восьмом упражнении.
Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24,
