Выполнив 5 раз такой подъем при отставленной в сторону левой ноге, вернитесь в исходное положение, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой и снова повторите упражнение.
Дышите ровно, размеренно. Вам некуда торопиться. Почувствуйте силу в ваших руках и подъем ци, а также ее движение вниз. Вы контролируете продвижение жизненной энергии и меру ее распространения по телу. Одновременно это способствует открытию каналов прохождения ци по органам грудной клетки.
Внимание концентрируйте на области чуть ниже пупка.
В Китае полагают, что такое движение человека напоминает взмахи крыльями. Кажется, вы собираетесь в полет, у вас есть силы преодолеть воздушную преграду и достичь намеченной цели.
Упражнение 15. Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Пальцы свободны, мышцы не напряжены. Разотрите ладонь о ладонь, чтобы почувствовать тепло. Положите ладонь правой руки на пупок, а на нее левую руку. Ваш жест направлен на сбережение энергии жизни, ее удержании в главной точке организма. Погладьте живот. Движения кругообразные и совершаются по часовой стрелке. Диаметр описываемых кругов раз за разом увеличивается, но не намного. Совершив 10 поглаживаний, сделайте то же самое против часовой стрелки.
Дышите свободно. Внимание сосредоточено на области низа живота. Круговые поглаживания позволяют ци расширяться и собираться в основной точке. Мысленно следите за этими процессами. Выполнив движения, опустите руки вниз. Не напрягайтесь.
В физиологическом отношении такой микромассаж улучшает функциональную работу селезенки, а также способствует активизации дыхательной системы.
Предложенный комплекс упражнений поможет вам далее выполнять упражнения, требующие более сложных движений.
Постоянство сил и укрепление здоровья
Каждое из предлагаемых ниже упражнений составляет часть одного большого комплекса, который можно было бы назвать главным укрепляющим. И складываются они из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку сохранять тело молодым на долгое время. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.
В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.
