Помимо мысленного управления ци и правильного дыхания важен выбор нужного положения тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными – другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, а также могут быть, как уже я сказал выше, статическими или динамическими.
Есть позы восходящие. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз. Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.
Не надо совершать упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать. Это чревато опасностью негативного воздействия упражнений.
Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажами театра. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.
Упражнения делаются в течение 20–30 минут, чтобы не возник обратный эффект. Все совершается медленно, плавно, размеренно.
Если вы выполняете упражнения правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла. Также тепло распространяется по рукам и ногам.
Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Не надо спешить, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю половину вашего тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.
Если вдруг у вас появилось першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно.
Для занятий лучше выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.
Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.
