Циркуляция ци в организме означает также и нисхождение внутренней энергии к точке, которая расположена в области пупка. Чтобы вы почувствовали, как ци проходит по органам, не следует закрепощать мышцы груди, но вместе с тем слегка втяните грудь, чтобы ци могла свободно проходить по каналам, расположенным в позвоночнике.
Одновременно постарайтесь напрячь спинные мышцы. Плечи при этом не должны подниматься. Плечевые суставы свободны, ведь вам предстоит сделать и круговые движения. Руки согнуты в локтевом суставе. Локти несколько опущены. Кисти не зажаты, пальцами рук вы будете совершать сжимания и разжимания.
Руки не прижимаются к туловищу. Ци не только поднимается или опускается, но еще расширяется и сужается. Чтобы дать простор этому течению, откройте подмышечные впадины.
Шаги, которые вы делаете, не должны быть ни большими, ни маленькими. Во всем руководствуйтесь принципом «золотой середины». Колени также согнуты, словно вы приседаете.
Прежде чем вы обратитесь к комплексам упражнений, потренируйтесь принимать правильное положение в пространстве. Это предполагает, что ваше тело как бы описывает ряд линий. Первую из них образуют кончик носа и пупок. Вторую – копчик и пятки. Третью – колени и большие пальцы ног.
Свободное прохождение ци направляется вашим разумом. Поэтому все, что вы делаете, определяется не эмоцией и чувством, а сосредоточенностью мысли и концентрацией сознания.
От того, насколько укрепится ваш дух, зависит и легкость выполнения упражнений. Согласно распределению ци, ваши руки и ноги проделывают движения, открывающие и закрывающие, направленные вперед и к исходному положению. Это живая иллюстрация единства Инь и Ян.
Тогда небольшое напряжение, которое вы почувствуете, следует сочетать с расслаблением – внутренним и внешним. Но еще раз подчеркну: никакого насилия, никаких сверхнагрузок.
От умения вовремя расслабиться зависит также плавность движений. Они не должны быть прерывистыми или резкими. Все движения следуют одно за другим. Остановок делать не следует. Вы как бы совершаете круг. Я понимаю, что сначала это покажется сложной задачей, потому что потребуется запомнить отдельные детали. Однако помните о таком золотом правиле. Движения – как волны, как дуновения ветерка, как медленные движения облаков. Дыхание также спокойное, полное.
Управление энергией при вдохе и выдохе
Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий, но и поможет лучшему мышлению.
