Йога для начинающих | страница 34
Как я уже говорила ранее, эта поза очень многогранна, и при ее выполнении могут возникнуть затруднения разного характера. Уровень подготовки ученика диктует при выполнении этой позы те или иные акценты, на которые необходимо обращать внимание.
Если говорить о начальном освоении этой позы, надо обратить внимание на работу ног начиная от стоп и продвигаясь выше рук, так как именно действия в руках и ногах приводят к действию в позвоночнике.
Уттхита Триконасану, как и многие другие вертикальные позы, хорошо выполнять, упираясь внешней стопой задней ноги в стену. Это создает необходимую устойчивость и снимает напряжение с нижней части спины. Если трудно дотягиваться рукой до лодыжки, можно ставить руку на деревянный кирпич или даже на более высокую опору – стул.
7. Уттхита Паршва Конасана
Поза Вытянутого бокового угла
Уттхита Паршва Конасана – довольно трудная поза, особенно для тех людей, которые не умеют хорошо опираться на ноги и распределять вес между ними. Она является своего рода продолжением Уттхита Триконасаны (поза 6), способствует раскрытию таза и улучшению кровообращения в этой области, а также оживлению позвоночника, которое происходит благодаря присутствию элемента скручивания; максимально вытягиваются бока.
Финальное движение в позе, когда надо повернуть голову и посмотреть на запястье верхней руки, способствует освобождению шеи и вытяжению шейногрудного отдела позвоночника.
Техника выполнения. Из позиции 5 на выдохе согните правую ногу до прямого угла так, чтобы правая голень была перпендикулярна полу, а правое бедро параллельно ему. Левую ног/ оставляйте прямой. Сделайте вдох и на выдохе опустите правую руку рядом с внешним краем правой стопы, поставив кончики пальцев на пол, а левую руку вытяните вверх.
Как и в Уттхита Триконасана (поза 6), руки вытягиваются в разные стороны. Сделайте вдох, затем на выдохе разверните левую руку ладонью вперед и опустите ее над головой так, чтобы левая сторона тела от пятки до кончиков пальцев оказалась вытянутой в одну линию. Дышите равномерно.
Прижимайте левую пятку к полу, левую руку тяните сильнее; правым коленом давите на руку и с каждым выдохом подавайте правую часть груди вперед, а левый бок отводите назад. Оставайтесь в этой позе I 5-20 секунд, в конце поверните голову и посмотрите правым глазом на внутреннюю поверхность левой руки. На вдохе поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону.
Эта поза представляет собой целый комплекс сложных движений.
