Йога для начинающих | страница 32
Техника выполнения. Встаньте, широко разведя стопы и вытянув руки в стороны параллельно полу; стопы параллельны, ладони повернуты вниз. Расстояние между стопами определяется так: мысленно проведите линии из центра ладоней вниз к полу, именно на этом уровне должны находиться внешние края стоп. Стойте так, чтобы вес тела приходился на пятки. Выпрямите ноги в коленях. Бедра и таз отведите назад, чтобы все тело находилось в одной плоскости (как в Тадасане (поза I)). Опустите плечи вниз так, чтобы расстояние между ушами и плечами оказалось максимальным, руки тяните в разные стороны, до упора выпрямляя локтевые суставы и расширяя грудную клетку; макушкой тянитесь к потолку.
Эта простая на первый взгляд поза может вызвать определенные трудности при выполнении. Большинству людей сложно выполнять необходимый набор действий одновременно: например, прижимать к полу внешние края пяток, вытягивать пальцы ног и, поднимая внутренние лодыжки вверх, направлять внутренние части коленей назад. Тем не менее этому комплексу действий необходимо научиться, так как работа стоп является базой, основой для работы в любых позах стоя.
Следует также обратить внимание на то, как располагается тело в пространстве в профиль, аналогично тому, как это было описано для Тадасаны. Здесь также важно, чтобы пятки, колени, бедра и таз располагались в одной плоскости.
5. Паршва Хаста Падасана
Поза с широко разведенными руками и ногами и разворотом в сторону; подготовительная позиция для поз стоя
Паршва Хаста Падасана является развитием Уттхита Хаста Падасаны (поза 4) и отличается от нее тем, что здесь мы учимся разворачивать переднюю ног/ наружу. Это действие необходимо для того, чтобы войти в Уттхита Триконасану (поза 6), Вирабхадрасану II, Уттхита Паршва Конасану (поза 7) и прочие позы стоя.
Ногу надо развернуть таким образом, чтобы разворот происходил в тазобедренном суставе, и пальцы стопы, центр голени, колено, центр бедра были расположены на одной линии и были развернуты на 90 градусов.
Техника выполнения. Из предыдущего положения (поза 4) разверните правую стопу и вместе с ней всю ног/ на 90 градусов таким образом, чтобы колено, верх бедра и пальцы ног были на одной линии. Обычно, когда правая нога разворачивается, то за ней разворачивается весь корпус, а левая нога ослабевает. Чтобы этого избежать, более интенсивно вытягивайте в сторону левую руку, вдавливайте левую пятку в пол и, подтягивая левое колено, отводите левое бедро назад. Таким образом, все тело остается ровным, и только вся правая нога развернется на 90 градусов. Несмотря на внешнюю простоту, само по себе это промежуточное положение является хорошим упражнением для того, чтобы улучшить подвижность и устойчивость ног, стоп и таза.
