Йога для начинающих | страница 31
Данная поза готовит к освоению других наклонов, таких как Паршвоттанасана (поза 8), Прасарита Падоттанасана (поза 9) и прочих более сложных наклонов, которые не рассматриваются в этом комплексе.
3. Простая Врикшасана
Простая поза Дерева, вытяжение тела вверх у стены
Упрощенная Поза Дерева учит соблюдению баланса, в сочетании с Тадасаной (поза I) помогает улучшить осанку, убрать сутулость, позволяет сделать более подвижными плечи, вытянуть, раскрыть верхнюю часть спины, а также, учитывая, что она выполняется у стены, помогает научиться выстраивать тело в одной плоскости и готовит к выполнению поз стоя, описанных далее.
Техника выполнения. Для выполнения этой позы встаньте спиной к стене (как можно ближе к ней). Стопы немного разведены и параллельны друг друг/. Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Выпрямите руки в локтях и со вдохом поднимите вверх, продолжайте дышать в позе.
Старайтесь прижать пятки к полу и к стене как можно сильнее. Выпрямляйте ноги в коленях и старайтесь прижать к стене заднюю поверхность бедер; направьте ягодицы вниз, а руки вытягивайте как можно выше, держа локти прямыми. Вытягивая руки, не напрягайте шею и лицо. Оставайтесь в таком положении 15–20 секунд, затем с выдохом опустите руки вниз, поменяйте переплет пальцев рук, вернее, чередование пальцев в переплете.
Обычно, когда человек переплетает пальцы рук, какой-то один из указательных пальцев всегда оказывается сверху – левый у левшей, правый у правшей. Человек переплетает пальцы определенным образом автоматически, не задумываясь. Если поменять расположение пальцев, он ощутит неудобство. Так вот, чтобы поменять переплет пальцев рук, надо сделать не так, как вы делаете обычно, то есть сверху должен оказаться другой указательный палец. Это и называется поменять переплетение пальцев рук.
На вдохе опять поднимите руки вверх и повторите вытяжение, как в предыдущий раз. С выдохом опустите руки. Если тяжело вытягивать руки вверх, то нужно сократить время вытяжения и повторить несколько раз.
4. Уттхита Хаста Падасана
Поза с широко разведенными ногами и руками; подготовительная позиция для поз стоя
Уттхита Хаста Падасана является базовой для выполнения основных поз стоя, таких как Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II, Уттхита Паршва Конасана и некоторых других. На начальных этапах практики следует выполнять эту позу как отдельную. Следует не торопиться миновать как промежуточное положение, а уделить внимание выполнению базовых пунктов, потому что от их качества зависит выполнение более сложных поз.
