8. Сядь на пол, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Туловище наклони далеко вперед, положив руки на ступни. Повтори 50 раз. Попытайся достать головой колени.
Как мне добиться правильной осанки?
...
ЭТО ВАЖНО!
Правильная осанка важна для здоровья позвоночника, а значит, и для правильной работы твоих внутренних органов. Девочки, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и чувствуют себя увереннее.
ЭТО ВАЖНО!
Проверь свою осанку. Встань к стене, разверни плечи и выровняй спину. Ты должна касаться поверхности стены затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Запомни это положение. Сделай шаг от стены и походи так 5 минут. Запомни, такой твоя осанка должна быть всегда! Тренируйся каждый день по 10–15 минут.
Для того чтобы осанка была правильной, нужно, чтобы мышцы спины были крепкими. Сделать их такими помогут эти несложные и забавные упражнения.
1. Давай походим с книгой на голове. Возьми большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положи ее на голову и попробуй стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это для тебя оказалось легким делом, начни ходить с книгой на голове.
2. Давай побудем марионеткой . Шагая, например, по улице, представь, будто к твоей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет тебя ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад.
3. Давай «полетаем»! Стоя прямо, подними руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводи их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращай в исходное положение.
4. Давай повисим! Если у тебя дома или во дворе есть турник или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависай» на ней время от времени на 1–2 минуты.
5. Давай поерзаем! Усаживаясь куда-нибудь – на мягкое кресло или на деревянную скамейку, внимательно прислушивайся к своим ощущениям. Поерзай на месте, выбери удобную позу. А если почувствуешь, что устаешь – поерзай снова.
6. На проверку становись! Разденься (оставь на себе только нижнее белье) и встань перед зеркалом. Не пытайся тянуться вверх или распрямлять плечи, стой в той позе, к которой привыкла. Тогда ты сможешь понять, все ли у тебя в порядке со спиной. Посмотри, насколько симметричны твои плечи и бедра. Если твоя осанка правильная, то никаких перекосов быть не должно. Потом подойди к стене и прислонись к ней спиной. Если твоя осанка правильная, то касаться стены будут затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки.
