Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня
Дыхание
«Дышите… не дышите… дышите…»
Доктор из соседней поликлиники
Дыхание – основной источник жизненно важной энергии человека. Остановка дыхания всего лишь на несколько минут убивает жизнь в нашем теле. Стоит задержать дыхание чуть больше чем нужно, и вы увидите, как организм требует вдоха, как автоматически включается защита, и тело само делает судорожный вдох, которого вы не контролируете. Срабатывает механизм защиты, чтобы предотвратить прекращение поступления воздуха в ваши легкие. Это настолько жизненно важно, что тело само регулирует поступление воздуха.
Механика дыхания заключена в эластических движениях легких и грудной клетки, в которой они находятся. Грудная клетка – часть туловища человека между шеей и брюшной полостью – в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается позвоночником, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым ящиком, у которого конус направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя – грудной костью и бока – ребрами.
У человека 24 ребра, по 12 с каждой стороны. Они идут от позвоночника, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью. Пять нижних называют «ложными ребрами», и из них только две верхние пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижние не имеют хрящей, и концы их свободны. Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными.
При дыхании мускулы растягивают легкие так, что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь максимальное количество воздуха.
Обратите внимание на свое дыхание! Насколько комфортно вы дышите? Не учащенное ли у вас дыхание? Нет ли у вас хрипа при дыхании? Нет ли у вас одышки? Дышите ли вы легко, без напряжения? Насколько ваше дыхание сильное и глубокое или, наоборот, очень легкое и поверхностное?
Как говорят мастера йоги, «дыхание должно быть легким, как осенний ветерок, и тихим, как движение облаков». Сядьте удобно, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как происходит процесс дыхания. Наблюдайте, как двигается ваша грудная клетка, как поднимается и опускается грудь.
