У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.
Практически все дыхательные практики, направленные на набор энергии с помощью дыхания, основаны на полном дыхании, когда вдох делается и с помощью диафрагмы, наполняя нижний отдел легких, и с помощью грудного дыхания, наполняя верхнюю часть легких. Делая максимальных вдох, мы максимально полно заполняем альвеолы наших легких, увеличивая приток кислорода и тем самым делая вброс энергии в наш организм.
При выполнении упражнений следует придерживаться основных принципов:
– регулирование положения тела;
– регулирование дыхания;
– регулирование состояния мозга;
– постепенность и последовательность в тренировках.
При выполнении дыхательных упражнений активизируется и мобилизуется работа мозга, улучшается функциональное состояние всего организма, происходит снижение эмоционального напряжения.
Дыхательные упражнения ускоряют подачу кислорода, помогают его лучшему усвоению и выведению углекислого газа. Они оказывают мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние работающего человека.
Упражнение 19. Концентрация на дыхании
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для этого встаньте прямо или сядьте с прямой спиной, не прикасаясь к спинке стула. Расслабьтесь, опустите плечи, расслабьте руки, ноги, живот, грудь, шею. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как вы дышите.
Не нужно изменять дыхание, укорачивать или удлинять вдох или выдох. Наблюдайте, как воздух, немного прохладный, поступает в нос и еле заметно щекочет вам ноздри. Затем он идет в носоглотку и дальше втягивается в легкие. Происходит смена вдоха на выдох. Воздух, ставший теплым, выдыхается через нос. Вдохи не глубокие, такие, как при обычном дыхании. Концентрируйтесь на процессе. Не старайтесь в нем участвовать. Знакомьтесь со своим дыханием.
