По времени «Трилистники» плюс «Шумный город» также не должны превышать 10–15 минут.
Вечерние занятия
Делаем 3–5 раз в неделю.
● гинекологический или урологический аутомассаж; ● косметический массаж (упражнения для лица и шеи).
Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости. Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.
Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из «Канона для будущих властелинов » (см. с. 238). Выбираем 2–3 специальных упражнения в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете).
Можно добавить не более 2–3 из основных упражнений – на ваше усмотрение, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.
Не делайте упражнений «Канона» из любопытства!
План работы на следующие две недели
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.
2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.
3. Упражнение «Любимый орган» делаем в полном объеме.
3, 4. Исключаем «Шумный город» и «Трилистники».
5. Остаются по желанию лишь упражнения для коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.
6. Вечерние упражнения остаются.
7. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с двумя ощущениями: Т + П и X + П . Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + «третья рука», X + П (или пульсация) + «третья рука».
Последовательность ощущений при коррекции фигуры
Для уменьшения объема – Т + П :
● массаж «третьей рукой»;
● раздувание;
● «массаж с раздуванием»;
● «спускание воздуха»;
● образ сжавшейся кожи;
● формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема.
Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;
● прохлада;
● образ прохладного летнего тела ( X + П и прохладная «третья рука») – фиксация прохладой.
Для увеличения объема – Т + Х :
● массаж «третьей рукой»;
● «раздувание»;
● образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;
