чем-либо одном называется локальной концентрацией, она способствует
полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
74. Обратиться к любому постороннему человеку, находящемуся
рядом, и поговорить с ним на любую тему, не касающуюся стрессовой
ситуации. Такой маневр является отвлекающим, он переключает
сознание на совершенно иные события и вытесняет эмоции и мысли,
связанные со стрессом.
Аутоанализ личного стресса
Для использования этого метода борьбы со стрессом надо научиться
определять свои собственные индивидуальные реакции на стрессовую
ситуацию и дифференцировать их от других физиологических и
психологических проявлений. Самым простым и эффективным методом
на данный момент является ведение дневника стрессов. Метод весьма
прост и интересен, учитывая, что большинство людей в тот или иной
период жизни вели дневники. Однако метод требует некоторого
терпения, так как записи должны быть регулярными в течение
некоторого периода времени. Ежедневно на протяжении месяца в
дневнике отражаются обстоятельства, приведшие к стрессовой ситуации,
и собственные ощущения по этому поводу. Для ведения записей лучше
отвести определенное время в конце дня и делать записи лучше дома
вечером, в спокойной обстановке легче сосредоточиться и припомнить
мельчайшие детали, так как в последующем анализе любая
незначительная деталь может оказаться важной. Если по каким-то
причинам регулярность записей часто нарушается, лучше их не
использовать для анализа, так как события, описанные не сразу, а через
день и более после их наступления, могут выглядеть недостаточно
достоверно. В этом случае написание дневника лучше немного отложить
во времени. Анализ записей следует проводить после завершения
отведенного времени (месяц или несколько недель). В результате
анализа удается выявить факторы, чаще всего приводящие к стрессовой
ситуации, особенно если удалось сделать записи сразу после
наступления стресса. Далее следует проанализировать и выявить
основные признаки стрессового состояния, повторяющиеся чаще всего. У
одного и того же индивидуума признаки стресса обычно идентичны
независимо от ситуации, приведшей к стрессу: раздражительность,
несосредоточенность, рассеянность, дрожь в конечностях, покраснение
лица, потливость, чувство нехватки воздуха, сухость во рту и др. Анализ
записей поможет также выявить, в какое время суток чаще случаются
стрессовые ситуации, происходит это дома, на работе или где-либо еще.
В целом дневник стрессов позволяет установить причины,
