собственное дальнейшее вхождение в стрессовое состояние. Для выхода
из состояния острого стресса необходимо подобрать индивидуальный
метод самопомощи. В большинстве случаев те, кто использует такие
приемы, имеют универсальный метод для различных стрессовых
ситуаций. Зная такой способ и будучи в нем уверенным, человек в
критической ситуации сможет быстро сориентироваться и эффективно
помочь себе.
Ниже даны наиболее распространенные приемы самопомощи.
1. Противострессовое дыхание. Сначала глубокий вдох через нос,
после глубокого вдоха задержать дыхание на 1 с, после чего сделать
длинный медленный выдох.
2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, облизать губы,
расслабить плечи, глядя в зеркало, сосредоточиться на выражении
своего лица и положении тела, при этом помнить, что лицо и тело
выражают эмоции, мысли, внутренне состояние.
3. Попав в состояние острого стресса, сознательно постараться
притормозить немедленную необдуманную реакцию, затем внимательно
оглядеться вокруг, тщательно осмотреть окружающее помещение. При
осмотре обращать внимание на мельчайшие детали, даже если они
хорошо известны. Медленно, не торопясь, необходимо мысленно
перебрать все предметы один за другим в определенной
последовательности (по величине, по цвету или по любому другому
признаку). Все внимание должно быть поглощено такой
«инвентаризацией». Мысленно необходимо проговаривать описания
того, что является предметом «инвентаризации»: «коричневый
письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. п. В
результате таких действий человек отвлекается от внутреннего
стрессового напряжения, сосредотачиваясь на конкретном предметном и
образном восприятии окружающей действительности.
4. Использовать любую возможность, чтобы покинуть территорию, где
произошел стресс, перейти в другое помещение, где нет людей, или
выйти на свежий воздух, т. е. очутиться там, где можно спокойно
подумать, чтобы при этом никто не отвлекал и не был свидетелем
размышлений. После этого необходимо сменить обстановку.
5. Если позволяет ситуация, необходимо заняться совершенно другой
деятельностью, чем та, которой человек был занят в момент
возникновения стресса. Подойдут стирка белья, мытье посуды, уборка.
Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенная связанная
физическим трудом, выполняет функцию громоотвода – помогает
отвлечься от внутреннего напряжения.
6. Включить успокаивающую музыку, ту, которая нравится. Слушать
музыку нужно внимательно, концентрируясь на ней. Концентрация на
