результате даже те члены семьи, у которых был относительно спокойный
день, подвергаются воздействию тех стрессовых факторов, от которых
не смог отрешиться один из них. Дома каждый хочет и должен быть
самим собой и не должен мешать это делать другим членам семьи.
Домашний очаг должен быть для человека самым комфортным местом,
он должен быть в этом всегда уверен. Помня об этом, несложно понять,
что привычка приносить домой стресс разрушает семью, превращает
домашний очаг в еще одно поле битвы и дополнительно усугубляет
стрессовую ситуацию. Поэтому, приходя домой после трудового дня,
насыщенного различными событиями, желательно потратить небольшое
количество времени (10–15 мин) на релаксационные упражнения.
Примеры релаксационных упражнений
1. Необходимо сесть в кресло, расслабиться и спокойно отдохнуть, ни
о чем не задумываясь. Если нет возможности сесть в кресло, можно
поудобнее сесть на стул, приняв релаксационную «позу кучера».
2. Медленно, делая акценты на каждом этапе действий, заварить
крепкий чай или сварить ароматный кофе, в зависимости от собственных
предпочтений. Растянуть процесс употребления напитка на 10 мин,
смакуя и ни о чем серьезном не размышляя в этот момент.
3. Включить любимую музыку и послушать ее, закрыв глаза,
отдавшись приятным воспоминаниям.
4. Принять ванну, она не должна быть горячей, температура ее должна
быть комфортной. Если человек привык использовать ароматические
соли, можно их добавлять, предварительно ознакомившись с
особенностями действия именно этих солей, они не должны быть
возбуждающими.
5. Погулять на свежем воздухе, желательно, чтобы окружающий
пейзаж был приятен глазу.
6. Надеть спортивный костюм и кроссовки и сделать небольшую
десятиминутную пробежку.
Перечисленные упражнения элементарны, какому из них отдать
предпочтение, зависит от личных особенностей, вкусов и пристрастий,
но любое из них поможет справиться со стрессом, так как переключает
внимание и мысли на другой вид деятельности, хотя бы на короткий
промежуток времени.
Первая помощь при остром стрессе
Острый стресс развивается в том случае, если человек неожиданно
оказался в стрессовой ситуации (взыскание на работе, нелицеприятное
высказывание сослуживца, ссора дома, неожиданное известие о болезни
или другой неприятности кого-то из близких). На первом этапе человеку
необходимо понять, что у него начинается стресс, только после этого он
сможет начать осознанные действия по предотвращению его
дальнейшего развития. Волевым усилием необходимо приостановить
