2. Концентрация. Овладение этим приемом помогает более успешно
использовать имеющиеся временные ресурсы для выполнения
конкретных дел. Человек, находящийся в состоянии стресса, в
большинстве случаев испытывает трудности с сосредоточением
внимания. Например, для большинства женщин характерно постоянное
совмещение нескольких функций: матери, жены и домработницы.
Каждая из перечисленных функций является весьма объемной и
требующей сосредоточенности, концентрации внимания, физических и
моральных усилий. Но любому человеку очень сложно одновременно
одинаково хорошо выполнять несколько функций, в результате нет
сосредоточенности ни на одной из них. Женщина ощущает, что не может
должным образом сосредоточиться ни на одной из своих функций,
следовательно, постоянно что-то делает не столь хорошо, как бы ей
этого хотелось, все это приводит к стрессу. Длительно существующий
стресс приводит в конечном итоге к психическому истощению. В такой
ситуации могут помочь концентрационные упражнения, не требующие
дополнительного оборудования и длительного времени. Подойдут
концентрационные упражнения на слове или на счете.
3. Ауторегуляция дыхания. В повседневной жизни никто постоянно не
вспоминает и не думает о дыхании, но при различных нестандартных
ситуациях дыхание меняется, и человек не может этого не замечать. При
физическом усилии, стрессовой ситуации дыхание становится
затрудненным и тяжелым. Если человека напугать, он рефлекторно
задерживает дыхание, как бы затаивает его. Зная сказанное, человек
может сознательно управлять дыханием, изменяя его в зависимости от
своих целей. Изменив ритм дыхания и проделав это несколько минут,
человек замечает, как начинает успокаиваться, что способствует тому,
чтобы продолжать начатое упражнение.
Методы профилактики стресса
Образом жизни конкретного человека являются все его действия
в течение дня, месяца и вообще всей жизни. В понятие образа жизни
входит множество составляющих, в том числе как он начинает свое утро, трудовую деятельность, характер питания, физическая активность,
взаимоотношения с окружающими, реакция на стресс и многое другое.
Образ жизни зависит от каждого конкретного человека, будет ли он
здоровым, активным или нездоровым, пассивным. Существует 3 других
метода.
Противострессовая переделка дня. В повседневной жизни многие из
нас регулярно допускают одну и ту же ошибку: вернувшись домой после
интенсивной трудовой или учебной деятельности, мы продолжаем
находиться в состоянии возбужденности, нервозности и дома. В
