активного расслабления помогает избежать этого состояния,
сопровождающегося чувством тревоги, смятения и другими негативными
ощущениями.
Импульс автоматической реакции может быть потенциально
небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности.
Сердце начинает биться учащенно, артериальное давление повышается,
мышечный тонус повышается. Реакция тревоги возникает у человека вне
зависимости от серьезности опасности, т. е. угрожает ли эта опасность
жизни или это всего лишь оскорбление словом, вызвавшее обиду.
Основные способы борьбы со стрессом
Выделяют следующие способы борьбы со стрессом.
1. Релаксация. Автоматическая реакция тревоги, по теории Г. Селье,
включает три последовательные фазы: импульса, стресса и адаптации.
Отсюда следует, что, если наступает стресс, вскоре стрессовое состояние
начинает уменьшаться – человек так или иначе успокаивается. Если же
адаптация нарушается или вообще отсутствует, то могут появиться
психосоматические нарушения либо заболевания. Следовательно, если
человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на
стрессовый импульс он должен осознанно отвечать расслаблением.
Посредством данного вида активной защиты человек в состоянии
вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может
помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если
стрессовая реакция еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив
этим психосоматические нарушения в организме. Активизируя
деятельность нервной системы, релаксация может контролировать
настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить
или сбросить спровоцированное стрессом психическое и мышечное
напряжение. При помощи релаксации можно частично или полностью
избавляться от физического или психического напряжения. Для
овладения этим методом не требуется специального образования или
природного дара. Необходимое условие для овладения этим методом –
наличие мотивации, т. е. каждый должен знать, зачем он использует
приемы релаксации. При регулярности занятий релаксационные
упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с
приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимы
упорство и терпение. Большинство людей настолько привыкли к
душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как
естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Освоив
релаксацию, можно это напряжение регулировать, приостанавливать и
расслабляться в тот момент, который нужен самому человеку.
