Тощая стряпня. Низкокалорийные блюда из мяса и птицы | страница 13



Готовое блюдо выложить на блюдо и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.

Бараньи отбивные с морковью

Ингредиенты:

Бараньи отбивные — 4 шт.

Морковка — 4–5 шт.

Луковица — 1 шт.

Стебель сельдерея — 100 г

Руккола — 50 г

Чеснок — 1 зубчик

Растительное масло — 80 мл

Сухое белое вино — 100 мл

Сахар — 25 г

Черный молотый перец, соль по вкусу

Способ приготовления:

Морковь почистить, оставив зеленые хвостики (примерно 3 см). Лук нарезать кольцами, сельдерей — кружочками. Овощи выложить на сковороду с разогретым растительным маслом (1 ст. л.), посыпать сахаром, посолить, поперчить и жарить до мягкости, затем влить вино, 100 мл воды и тушить под крышкой в течение 10 минут. Затем снять крышку и держать на слабом огне до полного выпаривания жидкости.

Зубчик чеснока разрезать на половинки и натереть ими бараньи отбивные. Затем мясо посолить, поперчить и обжарить в растительном масле с обеих сторон.

Отбивные выложить на блюдо, рядом положить овощи, смешанные с нашинкованной рукколой.

Телятина, запеченная в фольге

Ингредиенты:

Телятина (вырезка) — 300 г

Морковка — 1 шт.

Чеснок — 3 зубчика

Лимонный сок — 2 ч. л.

Черный молотый перец, соль по вкусу

Способ приготовления:

С помощью острого ножа сделать в телятине несколько глубоких надрезов, после чего натереть солью и черным перцем, сбрызнуть лимонным соком и оставить на 15 минут.

Подготовленное мясо нашпиговать морковью, натереть толченым чесноком и оставить еще на 15 минут, после чего завернуть в фольгу и запекать в предварительно разогретой до 180 °C духовке в течение 1 часа.

Телятина, запеченная в фольге с киви

Ингредиенты:

Телятина — 2 кг

Киви — 500 г

Черный молотый перец, соль по вкусу

Способ приготовления:

Киви очистить от кожуры, 200 г нарезать ломтиками, а остальное измельчить с помощью блендера.

В мясе острым ножом сделать глубокие надрезы, вложить в них ломтики киви, посолить, поперчить, смазать измельченной мякотью киви и положить в холодильник на ночь.

Утром мясо завернуть в фольгу и запекать в предварительно разогретой до 180 °C духовке в течение 40 минут.

Свиные отбивные в лимонном соусе

Ингредиенты:

Свиные отбивные — 8 шт.

Лимонный сок — 60 мл

Лимонная цедра — 15 г

Тимьян — 15 г

Чеснок — 2 зубчика

Мука — 30 г

Оливковое масло — 20 мл

Молоко — 150 мл

Черный молотый перец, соль по вкусу

Способ приготовления:

Лимонную цедру соединить с толченым чесноком, мелко нарезанным тимьяном и 2 ст. л. лимонного сока. Полученной смесью натереть отбивные и поставить их в холодильник на несколько часов, накрыв крышкой.