Затем мысленно скажите: «Свою реакцию отменяю. Себя и всех причастных прощаю и всех благодарю».
После этого начинайте думать о чем-то позитивном. Выберите для себя 1–2 темы, которые вам нравится обдумывать. Можете вспомнить что-то приятное (см. «Летопись счастья»). Наиболее конструктивно думать не о прошлом, а о настоящем или будущем: о своих желаниях, о том, чего вам хочется. Представляйте то, чего вы хотите, осуществившимся. Например, мне нравится думать на тему путешествий, которые я планирую совершить, или о проекте, который я разрабатываю, или о тех, кого я люблю. Важно, чтобы то, о чем вы думаете, вызывало радость, позитивные вибрации.
Многие люди ошибочно полагают, будто негативные эмоции — это зло, с которым нужно бороться. Сопротивление и борьба приводят к избыточному расходу энергии. Не нужно бороться с негативными эмоциями, нужно лишь признать, что они есть, разрешить себе их чувствовать. Как только обнаружите проявление негативной эмоции, скажите себе: «Я признаю свою злость (свою негативную эмоцию). Я осознаю, что злость (раздражение, агрессия и др.) способствует моей безопасности», и вы почувствуете облегчение. Необходимо научиться с пользой использовать их энергию. Негативные эмоции выполняют важную роль — это сигналы о том, что нам что-то грозит, или нас что-то не устраивает, или мы приближаемся к очагу внутренней боли. Негативные эмоции выполняют защитную функцию. Важно научиться улавливать эти сигналы и правильно их понимать. Следующий шаг — это научиться направлять свои мысли в конструктивное и полезное русло, не задерживаться в негативе и чаще думать о том, чего вы на самом деле хотите. Как этого достичь, мы рассмотрим в ходе следующего урока.
На первых порах освоения позитивного мышления очень важно задействовать разнообразные средства и техники, которые помогают создавать позитивные эмоции.
В течении дня устраивайте себе позитивную подзарядку, используя разнообразные аффирмации для позитивного настроя на каждый день. Аффирмации — это позитивные утверждения, создающие нужный заряд. Они работают, если вы им верите. Но если высказывание вызывает у вас сомнения, то не стоит его использовать. С помощью аффирмаций можно «переключать», отвлекать себя от негативных мыслей. По ходу работы с аффирмациями отмечайте, как меняется ваше настроение.
Собирайте свою «копилку» позитивных картинок, видеороликов, музыки и песен, которые вам нравятся. С их помощью вы сможете поддерживать позитивный настрой в течение дня.
