Аналогичный эффект дают медитации с голосовым сопровождением. Тот, кто уделяет внимание мягким, успокаивающим образам души, не может в то же время вальсировать в паре со своим интеллектом. Медитации такого рода — простейший путь навстречу потустороннему миру. Но главное их преимущество заключается в том, что они помогают нам еще до сна расслабиться и погрузиться в транс. Так совершается первый шаг, открывающий организму новые возможности расслабления и отдохновения.
На противоположном полюсе располагаются увлекательные истории на сон грядущий и детские сказки, которые также хорошо подготавливают нас к контакту с темным миром ночи. Большинство родителей по опыту знает, как хорошо эти истории помогают им сопроводить малышей в царство сна.
По мере взросления на смену увлекательным историям и сказкам приходят детективные и приключенческие романы, цель чтения которых, тем не менее, остается неизменной. Именно здесь кроется ответ на вопрос: «А почему Мими не ложится спать без детективного романа в руках?» Подобные привычки приобретают ритуальный характер.
Истории на сон грядущий для взрослых могут также быть по смыслу приближены к вечерней молитве или медитации. Собственные индивидуальные образы зачастую оказывают более сильный эффект, нежели предлагаемые извне. Тот, кто хочет помочь себе при помощи медитативных техник, имеет большой выбор соответствующих компакт-дисков.
Кроме того, во всех культурах большой любовью пользуются колыбельные, многие из которых по праву входят в сокровищницу мировой музыки. Не так давно их эффективность была подтверждена и с научной точки зрения, причем применительно к самым маленьким — к плодам в утробе матери. Если им поют колыбельные, то они спят спокойнее и крепче, а частота их пульса замедляется.
СОЗДАТЬ РИТУАЛЫ ЗАСЫПАНИЯ
Небольшие личные ритуалы, связанные со сном, будь то история на сон грядущий или поцелуй, могут, если они заряжены энергией и смыслом, дать результаты, разительно отличные от тех, что дает концентрация на бессоннице. Ритуалы хорошо способствуют засыпанию, в чем мы можем убедиться на примере детей, которые засыпают, только если прижимают к себе любимую мягкую игрушку.
Детский психоаналитик Дональд В. Винникотт называл средства, помогающие заснуть, «переходными объектами». Дети испытывают в них потребность — в первую очередь все то время, пока они не научатся хорошо пользоваться вербальным аппаратом, — потому что они помогают перейти в царство сна и сновидений.
