Пособие по пользованию жизнью | страница 27

Кобра

Лягте на живот, ладони на полу у плеч. Выдыхая, медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса, выгибаясь вперед, прогибая одновременно спину (рис. 7). Прогиб спины делайте до тех пор, пока возможно. Старайтесь не отрывать нижнюю часть живота от пола.

В положении максимального разгиба задержитесь на 10 секунд. Делая вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза.

Поза омолаживает позвоночник, особенно она рекомендуется страдающим тугоподвижностью спины. Вылечивает деформации спины, боли, прострелы и мышечные ревматизмы. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь. Увеличивается внутреннее давление в брюшной полости, проходят запоры, повышается аппетит.

Плуг

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу. Выдыхая, медленно поднимайте ноги, заведите их за голову до касания с полом (рис. 8). Задержитесь в таком положении на 20 секунд.

На вдохе, также не спеша вернитесь в исходное положение. Оставайтесь лежать, полностью расслабившись, не меньше 10 секунд.

Поза нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы. Стимулирует пищеварение, устраняет запор и уменьшает жировые отложения в области талии. Нормализует деятельность щитовидной железы, гармонизируя, таким образом, все обменные процессы организма. Способствует излечению диабета, устраняет геморрой, укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом.

Релаксация

Лягте на спину. Руки уведите от туловища на 45 градусов. Кисти положите на тыльную сторону так, чтобы пальцы были слегка согнуты и максимально расслаблены. Ноги разведите в стороны друг от друга тоже на 45 градусов (рис. 9). Расслабьте поясницу. Если в этой позе в пояснице возникает болевое ощущение, положите под нее свернутое одеяло или валик.

Полностью расслабьте тело. Часть за частью, от пальцев ног до макушки. Когда тело полностью расслабится, переведите внимание к дыханию. Наблюдайте дыхание, никак его не контролируя. Находитесь в этом положении 5 минут.

Полное расслабление тела необходимо, чтобы получить нужный эффект от практики асан. Во время выполнения поз хатха-йоги мышцы то нагружаются, то вытягиваются, оказывается тонизирующие воздействие на разные внутренние органы.

В современном мире человек часто попадает, а порой даже постоянно живет в стрессовой ситуации. Лучшим средством от стресса является расслабление. Когда тело и ум устали от трудового дня, то можно просто лечь в эту позу и постараться полностью расслабить все тело часть за частью.