Пособие по пользованию жизнью | страница 26

Если вы еще недостаточно гибки, чтобы выполнить это упражнение, можете выпрямить ногу, подогнутую под ягодицу. Последующие движения такие же, как и в основной форме. Со временем тело станет более гибким, и от упрощенного варианта Вы сможете перейти к основному.

Асана устраняет скованность позвонков и межпозвоночных дисков, снимает нервное напряжение. Массирует органы брюшной полости, устраняя таким образом гастроэнтерологические заболевания. Активизирует поджелудочную железу и излечивает диабет. Помогает бороться с мышечным ревматизмом. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом.

Березка

Лягте на спину, ноги вместе, руки лежат по сторонам тела, ладони вниз. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Согните руки в локтях и подоприте ими спину, поддерживая тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Туловище и ноги должны быть вытянуты вверх и образовывать с шеей прямой угол. Подбородок упирается в грудь. Центр тяжести переносится на плечи (рис. 5).

Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Оставайтесь лежать, полностью расслабившись не меньше 10 секунд.

Асана стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечнососудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. Тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею. Помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний.

Лист, согнутый пополам

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед. Попытайтесь достать руками до пальцев ног и коснуться коленей лбом (рис. 6). Если не получается, наклоняйтесь вперед настолько, насколько Вам позволяет эластичность спинных мышц и ни в коем случае не делайте чрезмерных усилий.

Задержитесь в конечном положении на 15 секунд. Вдыхая, не торопясь вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза.

Асана укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Половые железы получают необходимые питательные вещества. Усиливается перистальтическая деятельность кишечника, что ведет к устранению запоров, гастритов и прочих неполадок в желудочно-кишечном тракте.