Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день | страница 53

Подумайте о том, что осознанное дыхание улучшает функции коры лобных долей, это пригодится в сложной ситуации… Методика осознанного познания так хорошо воспринимается, потому что она воздействует на те же самые механизмы мозга, которые работают, когда мы эмоционально на кого-то настраиваемся.

Дэниел Дж. Сигел, детский психиатр

Тренировка осознанности способствует выработке гормонов хорошего настроения – дофамина и серотонина. Но мы чувствуем себя лучше не только во время тренировки, но и после – эффект продолжительный и со временем усиливается. Благодаря чудесной пластичности мозга осознанность помогает построить устойчивые связи. Так, каждый раз, когда мы останавливаемся и успокаиваем себя, мы создаем здоровую привычку думать и чувствовать.

Привычка станет автоматической, если тренировать ее. И это также относится к детям. В конце концов, и мы, и наши дети станем более рефлексивными и научимся менее бурно реагировать на происходящее. Наш разум станет способнее к самопознанию, сможет лучше контролировать эмоции и внимание. Помните, что практика создает постоянство.

Размышления

Как-то раз мы встречали Рождество на своем ранчо в Колорадо. Было очень много снега, поэтому наша семья и друзья нарядили елку в доме. Нас было около пятнадцати человек, в основном взрослые. Все были очень рады собраться вместе.

Мы болтали и пребывали в радостном возбуждении, ожидая еще одно традиционное событие. Был почти вечер, когда мы начали читать поэму Клемента К. Мура «Рождественская ночь». Мой четырехлетний внук Райдер выбрал чтецом Курта (которого он называл «Го-Ги»). Все в комнате шумели и веселились, и никто не слушал. Я попыталась перекричать шум и громко сказала: «Санта скоро придет, сразу после поэмы, и все дети пойдут спать».

Райдер потянул меня за рукав: «Го-Го!» (так меня называли все внуки). Я наклонилась, и он прошептал мне на ухо: «Может, мы сначала немножко подышим вместе?» Я стояла, словно громом пораженная. Хоть я и знала, что он занимался осознанным дыханием в детском саду, просто не могла поверить, что мой маленький внук столь разумен и он понимает, как угомонить компанию.

Райдер помог нам собраться в круг, и я попросила, чтобы он показывал нам упражнения. И он прекрасно с этим справился. Через три минуты в комнате стало тихо, и только дрова потрескивали в камине. За какие-то секунды наш рождественский вечер стал благоговейно-тихим, и все благодаря четырехлетнему мальчику. Он создал такую атмосферу, в которой мы могли разделять радость от общения друг с другом и ощущать магию этой ночи.