Теперь сделайте то же самое, стоя на правой ноге. Засеките время.
Закончите, если потеряете равновесие или переставите ногу.
Приступите к более сложному упражнению: повторите эти движения, стоя на одной ноге, но уже с закрытыми глазами! Это упражнение определяет работу вашего механизма равновесия! Оцените себя согласно следующим нормативам.
Равновесие с открытыми глазами
· 5 минут и более - великолепно
· 4-5 минут - очень хорошо
· 3-4 минуты - хорошо
· 2-3 минуты - выше среднего
· 1-2 минуты - средний уровень
· менее 1 минуты - вашему телу не хватает равновесия!
С закрытыми глазами
· 40 секунд и более - великолепно
· 30-40 секунд - очень хорошо
· 20-30 секунд - хорошо
· 10-20 секунд-средний уровень
· менее 10 секунд - нужно потренироваться.
Повторяйте это простое упражнение регулярно, и «связь» между вашим телом и вами самими будет все лучше и лучше.
6. Развивайте предчувствие
В любых физических упражнениях и спорте предчувствие жизненно необходимо. Вы должны уметь смотреть, видеть, слышать, быстро реагировать на поток событий Великие спортсмены, особенно в играх с мячом, обладают почти магическим качеством реагировать до того, как что-то произошло, - это называется «читать игру»
Как и все другие способности, предчувствие можно развивать. Для начала неплохо поиграть со своими друзьями в игру: встаньте в круг (6-10 человек). Возьмите два обычных мяча (баскетбольных, футбольных, теннисных, крикетных и т. д.) и начните кидать их друг другу, причем, когда мяч попадает к одному игроку, он должен бросить его кому-то из играющих, у кого нет в руках мяча. Начните играть медленно и постепенно увеличивайте темп.
7. Тренируйте ловкость и координацию
Ловкость и координация соединяют в себе физическую и умственную быстроту движения. Простая игра в «классики» - прекрасный способ улучшить ловкость и координацию, в нее можно играть, чтобы развивать быстроту реакции. Хороша для этого и «скакалочка», а также усиленные занятия аэробикой.
Обычно реакция ухудшается с возрастом, поэтому многие люди делают ошибочный вывод это естественный результат старения. Однако главная причина ухудшения реакции в том, что мы просто не используем эту «систему» тренировок.
Вы можете проверить свою реакцию, проведя простой тест с линейкой. Поможет вам в этом эксперименте друг
Встаньте прямо, держите руку перед собой, большой и указательный пальцы раздвинуты и расположены параллельно земле. Ваш друг держит 30-сантиметровую линейку на расстоянии нескольких сантиметров от пространства между двумя пальцами. Друг должен постараться внезапно выронить линейку так, чтобы вы не догадались, когда это произойдет.
