2. Тренируйтесь регулярно
Ваше тело создано для занятий спортом, и они будут ему полезны во всех отношениях. Самое трудное - это начать, а уж когда вы решитесь и почувствуете, как это приятно и полезно, тогда уже не бросите это дело! Итак, во-первых, примите решение; во-вторых, сделайте соответствующую запись в ежедневнике; в-третьих, запаситесь необходимым оборудованием и экипировкой (они не должны быть уж очень сложными -достаточно хороших кроссовок для бега); в-четвертых, расскажите друзьям, и, возможно, они к вам присоединятся, наконец составьте Умную карту® (см. пример на стр. 129) всего того, чего вы можете достичь благодаря тренировкам. Она поможет вам и сделает занятия более соблазнительными.
3. Развивайте силу мускулов
Ваше тело способно двигаться благодаря миллионам мышечных нитей. Чем каждая из них сильнее, тем увереннее и скоординированнее ваши движения.
Знаете ли вы, что...
Человек состоит из 200 собранных в сложную систему костей, 500 полностью связанных друг с другом мышц и 7 миль нервных соединений. И все это движет вашим телом!
Доберитесь до спортзала и потренируйте каждую из групп мышц (см. иллюстрацию на обороте).
Для эффективного наращивания мышечной силы определите максимальный вес, который вы можете поднять, и сделайте это пять раз. После минутного отдыха поднимите снаряд еще пять раз, опять минуту отдохните и завершите упражнение, повторив пятикратный подъем.
4. Развивайте гибкость
Когда вы гибки, то энергетические потоки свободно передвигаются по сердечно-сосудистой и нервной системам. Как это ни удивительно, но развить в себе гибкость и под
держивать ее очень просто. Множество 80- и 90-летних старцев обладают такими же гибкими конечностями, как и в двадцатилетнем возрасте.
Занимайтесь растяжкой, делая упражнения дома, в группе йоги или танца, возьмитесь за так называемые мягкие боевые искусства (как «тай чи») - в общем, делайте это так, как вам больше всего нравится. Наконец, просто сходите в спортзал.
5. Тренируйте равновесие
Равновесие играет ключевую роль в ваших физических способностях, то есть способностях воспринимать миллиарды нервных импульсов, приходящих со всех частей тела с помощью механизма равновесия и рецепторов, улавливающих движение, в ваш мозг.
Оценить состояние своего механизма равновесия вы сможете, выполнив очень простое упражнение.
Встаньте на левую ногу, подняв правую, удерживая лодыжку правой рукой. Левая рука вытянута вперед. Стойте в таком положении, сколько сможете.
