Путь к достижению правильного психосоматического состояния организма в системе цигун называется «даоинь сознания». В даосской традиции этим понятием обозначают специальные дыхательно-медитативные и физические упражнения для погружения в состояние покоя. Главным образом за счет расслабления мышц, точного соблюдения режима глубокого дыхания, концентрации внимания на каком-то одном внутреннем или внешнем объекте, например на звуках при вдохе и выдохе, выполняемых движениях – на чем угодно.
Если с первых дней упрямо пытаться сразу освободиться от посторонних мыслей и образов – ничего хорошего не получится. Даже возникнет дополнительное нервно-мышечное перенапряжение, а этого допускать нельзя. Пусть вас не волнуют неудачи. Просто не заостряйте на них внимания (подумаешь, все равно пройдет) и, улыбаясь, продолжайте с закрытыми глазами, допустим, медитировать.
Постепенно отрешенность от назойливых мыслей и способность в нужный момент быстро концентрироваться на чем-то одном становится чертой характера. Этому способствуют пять обязательных приемов (на выбор) по китайской системе цигун:
♦ искусство сосредоточения воли и мысли на одном мысленном или физическом объекте;
♦ умение точно следовать за своим дыханием, когда все внимание концентрируется, например, на том, насколько ритмично поднимается и опускается живот во время дыхания;
♦ постоянный подсчет дыхательных циклов (то есть человек, обучаемый по системе цигун, должен всегда мысленно считать количество своих дыханий: один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл); начинайте медленно ровно считать, и скоро ваши мысли перестанут занимать житейские проблемы;
♦ повторение двух самых простых слов: на каждом выдохе мысленно произносите «тишина», а на вдохе – «покой»;
♦ слушание ритма собственного дыхания, что позволяет отвлекаться от назойливых мыслей и тем самым «опустошать сознание».
Искусство правильно дышать
Это не так просто, как может показаться. Для наглядности задумайтесь, почему взрослый человек, бегая в парке с ребенком наперегонки, даже подыгрывая, довольно быстро начинает задыхаться, тогда как с малыша словно «с гуся вода»? Ответ очевиден: дети изначально дышат принципиально иначе, чем мы, преимущественно так называемым нижним диафрагмальным дыханием, то есть животом, а не грудью.
В целом же именно дыхательные упражнения являются главной составляющей всех школ китайской системы цигун. В частности, для регулирования дыхания широко используются такие приемы, как задержки дыхания, форсированные вдох и выдох, при этом – произнесение определенных звуков, изменение частоты, ритма, напряженности, глубины дыхания и т. д.
