Перед началом занятия необходимо принять удобную позу (либо лечь, либо сесть в кресло, откинувшись на спину), закрыть глаза и расслабиться. Дальнейшие приемы могут быть любыми, на ваш вкус, главное — они должны быть эффективными. А для начала воспользуйтесь рекомендациями Джеймса Сейджа.
1. Нарисуйте в своем воображении длинную и узкую трубу, дальнее отверстие которой выглядит светящейся точкой. А теперь представьте свое сознание в виде некой осязаемой субстанции и поместите его в эту трубу. Пусть побудет там некоторое время!
2. Можно развернуть перед мысленным взором чистую белую простыню. Когда ваше внимание полностью сконцентрируется на этом образе, приступайте к основной части аутотренинга — к произнесению формул самовнушения. Но об этом — чуть ниже!
3. Кому-то, наконец, захочется побыть главным персонажем успокаивающей, идиллической сцены. Ну, скажем, такой: лето, вы лежите на дне лодки, и та мерно покачивается на волнах. Горячие солнечные лучи нежат вашу кожу, и вы медленно несколько раз произносите, растягивая слова: «Мне очень хорошо. Я полностью расслаблен. Я засыпаю, за-сы-п-а-а-ю…».
Со временем вы научитесь быстро и надолго освобождаться от ненужных беспокоящих мыслей.
Необходимо добиваться максимально полного ощущения этой сладкой пустоты сознания, в котором должна звучать лишь команда самовнушения. Любые другие бесконтрольно возникающие в мозгу мысли и картины немедленно изгоняются прочь, спокойно, но решительно, в то время как выбранная вами формула — четкая и конкретная — закрепляется в памяти многократным повторением.
Нет ничего страшного в том, если вы заснете во время аутотренинга, но обратите внимание на то, какая первая мысль посетит вас при пробуждении. Если та же самая, с которой вы уснули, значит, ваше подсознание поработало, как надо. А если вдобавок она придет вам в голову и днем, среди повседневных забот, то это лишнее доказательство того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Подсознание — лучший и незаменимый помощник в борьбе с болезнями и в омоложении организма. Дайте ему ясную и простую программу действия, и оно примется старательно выполнять поставленную перед ним задачу. Надо лишь набраться терпения. Изменение рабочих программ вашего организма — процесс сложный и долгий, но если им заниматься настойчиво, то успех гарантирован.
Аутотренинг желательно, конечно, сочетать со здоровым образом жизни. Сам Джеймс Сейдж не курил, не употреблял никаких алкогольных напитков, не ел ни мяса, в том числе и птицы, ни рыбы, однако никогда не призывал своих сторонников непременно, как и он, становиться вегетарианцами.
