3. Очень медленно выдыхаем воздух через рот, одновременно столь же медленно возвращаем ступни в первоначальное положение.
4. Отдыхаем, делаем несколько обычных вдохов и выдохов.
5. Повторяем упражнение, поднимаясь на носок правой ноги. Затем проделываем все то же самое для левой ноги.
Кроветворное упражнение
Выполняя это упражнение, вы сослужите своей кровеносной системе хорошую службу. Мышечное напряжение будет способствовать приливу артериальной крови к конечностям, обогащению ее кислородом и очищению от шлаков. Кроме того, привычное нам поверхностное дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода в организм и недостаточному поступлению крови в легкие. Этот порочный круг позволит разорвать ряд совсем несложных действий.
1. Встаньте или сядьте прямо. Помните об осанке, держите голову прямо, лопатки сведите вместе.
2. Выполните полное дыхание и задержите воздух.
3. Теперь совсем немного наклонитесь вперед, руки разведите в стороны, можно воспользоваться щеткой, которой вы счищаете с машины снег, палкой, шарфом… Крепко сожмите импровизированный спортивный снаряд руками. Если ничего не нашлось, сожмите вымышленную палку. Главное, создать в руках мышечное напряжение и постепенно увеличивать его. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
4. Медленно выдыхая, расслабьте руки, опустите палку, выпрямите спину. Выдохните весь воздух.
5. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, расслабьтесь и повторите упражнение.
Каждый водитель хоть однажды, но совершал длительные переезды. Кто-то выезжает на трассы чаще, кто-то реже, но все мы прекрасно знакомы с ощущениями, когда внимание слегка притупляется, глаз замыливается, скорость перестает восприниматься адекватно, спина и кое-что пониже немеет… Вот тут-то и самое время остановиться. Только сразу договоримся, поход на заправку и чашка капучино из автомата полноценным отдыхом не считаются. Под полноценным отдыхом мы будем понимать минимум пятнадцать, а лучше всего тридцать минут активного пребывания вне машины. Делать остановки нужно не реже чем каждые два-три часа.
Если вы совсем уж себя не жалеете и упражнения на улице делать отказываетесь, то примите на эти 15–30 минут горизонтальное положение на заднем сиденье машины и обязательно поднимите ноги повыше. Сделайте гимнастику для глаз, все равно просто смотреть в потолок ужасно скучно. Или загляните на страничку о дыхательной гимнастике и почувствуйте, какой все-таки особенный воздух в лесу.
