1. Исходное положение прежнее: стоим или сидим прямо, плечи опущены, отведены назад, подбородок приподнят.
2. Выполняем полное дыхание, задерживаем воздух как можно дольше.
3. Вытягиваем прямые руки вперед, держим их на уровне плеч, кулаки крепко сжаты.
4. Энергичным, но мягким, без рывков движением отводим напряженные прямые руки максимально назад, за спину. Затем возвращаем их вперед и снова отводим назад. Мышцы не расслабляем, кулаки не разжимаем. Повторяем движение столько раз, сколько сможем задерживать дыхание. Избегаем резких движений, чтобы не повредить плечевой сустав.
5. Активно, с силой выдыхаем воздух через открытый рот.
Подготовительное упражнение
Эта дыхательная гимнастика позволит вам зарядиться энергией по дороге к своему автомобилю. Возьмите за правило выполнять упражнение, прежде чем сесть за руль, или же наоборот, возвращаясь домой после трудового дня. Делайте его во время остановки, прогуливаясь вокруг автомобиля, и уже скоро вы почувствуете, что усталости не так-то просто победить вас.
Все упражнение выполняется одновременно с шагами. Важно сохранять осанку правильной.
1. Итак, голова прямо, спина прямо, подбородок приподнят, плечи опущены. Шаги средней длины, ритмичные и равномерные.
2. На восемь шагов без рывков и остановок выполняем полное дыхание йогов. То есть одновременно идем, считаем и вдыхаем воздух.
3. На следующие восемь шагов делаем полный выдох через нос.
4. Задерживаем дыхание и делаем на задержке еще восемь шагов. Повторяем все без перерыва до тех пор, пока не почувствуем усталости. После этого переходим на обычное дыхание. Если есть время и желание, отдохнув, вернитесь к упражнению. Делайте его каждый раз, когда идете пешком.
Кстати, можно немного изменить упражнение, делая вдох на четыре счета-шага, а выдох – на восемь.
Пробуждающее упражнение
Оно лучше всего подходит для завершения утренней гимнастики, однако для водителя, несколько часов проведшего за рулем, упражнение станет идеальной возможностью подзарядиться энергией и размять мышцы. Выполнять его нужно стоя, но если вы сделаете остановку, чтобы выполнить пробуждающее упражнение, жалеть не придется.
1. Встаньте прямо, макушка тянется вверх, плечи расправлены, лопатки стремятся навстречу друг другу, живот втянут, таз не выпячиваем. Руки вытянуты вдоль тела, кулаки сжаты.
2. Медленно поднимаемся на носочки, остаемся в этом положении и выполняем полное дыхание йогов. Задерживаем воздух, пятки не опускаем, стоим несколько секунд.
