1. Лорел устроилась поудобнее, закрыла глаза и начала расслабляться, следя за ритмом дыхания.
2. Я предложила ей вспомнить тот момент из прошлого, когда она не испытывала ни малейшего стресса – например, принимала теплую ванну или нежилась на пляже. Лорел могла вспомнить и более активный вид отдыха: езду на велосипеде и ощущение ветра на лице или верховую езду. Ей нужно было вспомнить тот момент, когда она была счастлива, спокойна и расслаблена. Я предложила ей насладиться ощущениями, с какими связан ее мысленный образ.
3. Я попросила Лорел сделать образ более ярким, сочным, интенсивным и крупным, а звуки громче.
4. Лорел увеличивала образ и приближала его к себе. Она по-настоящему наслаждалась ощущением расслабления. Ее чувства становились все сильнее.
5. Ощущение расслабления усилилось и достигло пика. Я попросила Лорел сжимать средний и большой пальцы правой руки, зафиксировав позитивные ощущения, в течение нескольких минут.
6. Затем я попросила ее разжать ладонь. Мы повторили этот процесс трижды, и каждый раз Лорел в полной мере наслаждалась своими ощущениями.
Каждый раз, сжимая пальцы при ощущении покоя и расслабления, Лорел тем самым создавала «якорь покоя». Если в будущем у нее возникнет стресс, ей достаточно будет сжать пальцы, и ее автоматически охватит чувство покоя и расслабленности.
Сочетание этого якоря с другими приемами расслабления, описанными в главе 8, позволяет добиться еще большей эффективности.Шаг 2. Смех вслух
Лорел призналась мне, что не помнит ничего достойного смеха.
Смех – врожденный целительный механизм нашего тела – помогает справляться с проблемами. Вот почему многие из нас неожиданно ощущают желание смеяться даже на похоронах – тело автоматически стремится к исцелению.
Привязанность к негативным эмоциям пагубно сказывается на состоянии тела. Громкий смех не только способствует выбросу эндорфинов (естественных обезболивающих, вызывающих чувство благополучия), но еще и снижает кровяное давление и стимулирует иммунитет. Смех помогает избавляться от гнева и скуки. Если вы хотите улучшить настроение, найти решение сложной проблемы или просто почувствовать себя лучше, последуйте моим советам:
1. Посмотрите комедию, юмористическую теле– или радиопрограмму.
2. Отправьтесь в театр на веселый спектакль.
3. Устройте соревнование по смеху с друзьями: кто смеется дольше и громче.
4. Наденьте на работу легкомысленный галстук или шарф. Если вам предстоит серьезная встреча или переговоры, если вы должны ходить в форме, то можете надеть забавное белье, которого никто, кроме вас, не увидит.
