5. Если вы не умеете хохотать от души, попробуйте сделать над собой усилие и целый день улыбаться. Улыбка заметно изменит ваше настроение.
Шаг 3. Борьба с расстройством желудка
После этого мы перешли к проблемам Лорел с желудком. Помимо выполнения упражнений на расслабление, описанных в главе 8, я велела Лорел слушать специальный диск. Она должна была включать его по вечерам, возвращаясь с работы.
Лорел сказала, что проблемы с желудком возникают у нее после обеда. Я предложила ей загрузить приложение 28 «Спокойный желудок» и пользоваться им постоянно. Каждый день Лорел улучала минутку, закрывала глаза и выполняла ряд действий. Она делала это перед обедом и по возвращении в офис. Если у вас те же проблемы, воспользуйтесь этим приемом:
1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три энергичных выдоха. (Упражнения на визуализацию более эффективны, если выполнять их в состоянии расслабления. Поэтому первый этап очень важен.)
2. Сосредоточьтесь на желудке. Представьте, что живот становится все теплее. Позвольте этому теплу охватить все ваше тело.
3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в свой желудок и прогуляться по нему. (Возможно, вам будет легче сделать это с закрытыми глазами.)
4. Представьте себе внутренность своего желудка – возможно, он напоминает пещеру. Представьте, как вода капает с потолка и струится по стенам. Это та самая избыточная кислота, которая и порождает ваши проблемы.
5. Вы должны увидеть, как гуляете по своему желудку с большой мягкой губкой. Губка прекрасно впитывает. С ее помощью вы убираете избыточную кислоту со стенок, потолка и пола.
6. Уберите жидкость полностью.
7. Теперь можно покинуть желудок. Представьте, что вы вернулись к нормальному размеру. Сосредоточьтесь на приятном ощущении чистоты и порядка.Пример из практики: ХОРОШИЙ СОН
40-летний Стивен потерял работу, а вслед за этим и нормальный сон.
Бессонница знакома большинству из нас – по некоторым оценкам, 10 % человечества страдают этим недугом в хронической форме.
Основные причины расстройства сна – это алкоголь, смена часовых поясов, сменная работа и стрессовые ситуации: экзамены, развод, безработица или болезнь.
У многих бессонница – явление временное. Она проходит сама собой, и сон нормализуется. У других же бессонница превращается в серьезную проблему. Тело быстро привыкает к плохому сну и уже не хочет возвращаться к нормальному ритму.
Бессонница оказывает пагубное влияние на человека, вызывая такие явления, как:
