► Привычка делать из мухи слона
► Усиление фобий и навязчивых состояний
► Увеличение потребления алкоголя, никотина и т. п.
► Бессонница и кошмары
► Импотенция и утрата либидо
► Неряшливость, неопрятность
► Потеря контроля над финансами
► Чрезмерная осторожность
Вы должны выявить физические и эмоциональные симптомы самостоятельно, но вот поведенческих проблем вы можете и не осознавать. Посоветуйтесь с другом или коллегой. Они помогут вам отметить наиболее характерные симптомы.
Дайте себе обещание, что при первом же проявлении этих симптомов вы предпримете шаги по избавлению от стресса и отнесетесь к себе со всем вниманием.
Сформировав «систему раннего оповещения», вам нужно решить, как избавиться от стресса. Воспользуйтесь приемами на расслабление, описанными в главе 8, и приложениями 24, 25, 27.
Кроме того, я советую активизировать те чувства, которые вы используете меньше всего. Например, если вы весь день сидите перед экраном компьютерного монитора, то я не советую вам для расслабления идти к вино. Лучше прогуляйтесь или послушайте приятную музыку.
Зажгите ароматические свечи, приготовьте себе какое-то необычное блюдо – тем самым вы активизируете те части мозга, которые обычно бездействуют.
Помните: расслабление может быть весьма энергичным. Вам никогда не приходилось замечать, что после выходных, проведенных в обществе друзей, вы более полны сил и энергии, чем после сугубо домашнего уик-энда?
...
ЗАПОМНИТЕ ЭТО
Если после выполнения всех приемов у вас сохранились необъяснимые симптомы, обратитесь к врачу.
Вашему телу нужно расслабиться, но расслабление необходимо и мозгу. Все, что нарушает нормальное течение мыслей и действий и заставляет мозг работать по-другому, способствует расслаблению.
...
Пример из практики: СТРЕСС В СИТИ
34-летняя Лорел после работы обычно заходила в бар выпить с коллегами. Однако Лорел начала замечать, что годы берут свое и нужно менять привычки, чтобы сохранить работоспособность.
Лучшим выходом казался отказ от алкоголя и увеличение продолжительности сна. Но Лорел заметила, что, если она приходит домой, не «выпустив пар», ей не удается успокоиться и заснуть до утра. Хуже того, те же симптомы стали проявляться и на работе: она не могла полностью сосредоточиться, потому что ей постоянно нужно было в туалет. Лорел понимала, что надо учиться расслабляться, но не знала, с чего начать.
Шаг 1. Мир и покой
Для начала я научила Лорел вызывать у себя ощущение мира и покоя с помощью приложения 27 «Якорь покоя».
