1. Вспомните событие, причиняющее вам страдания.
2. Вспомните, что до негативного опыта вы были в полной безопасности. После этого события вы также были в полной безопасности.
3. А теперь представьте, что вы сидите в первом ряду кинотеатра.
4. В фильме, который вы смотрите, показан ваш негативный опыт. Фильм черно-белый. Он еще не начался, но вы уже видите себя.
5. А теперь представьте, что вы поднимаетесь со своего места и уходите на последний ряд, а потом и в будку киномеханика.
6. Оказавшись там, вы можете смотреть на экран в полной безопасности.
7. Фильм начинается до вашего негативного опыта и заканчивается после него, когда вы уже в безопасности. Начните смотреть его прямо сейчас.
8. Досмотрев до конца, остановите пленку.
9. Выйдите из будки киномеханика и пройдите в первый ряд.
10. Представьте, что вы входите в кадр, застывший на экране, и становитесь героем фильма.
11. Сделайте фильм цветным. Прокрутите пленку назад, принимая участие в событиях фильма.
12. Все начинается с последнего эпизода и быстро доходит до начала эпизода первого, т. е. до негативного события.
13. Сделайте это быстро, не больше чем за полминуты.
14. Повторите процесс еще раз. Прокручивайте фильм в обратном направлении, продолжая в нем участвовать.
15. Включите веселенькую цирковую музыку, чтобы вид людей, которые идут спиной вперед и произносят какую-то тарабарщину, был еще более смешным. Все движется с конца к началу.
16. Повторите этот процесс: прокрутите фильм с конца к началу.
17. Закончите просмотр. Вы в полной безопасности, вы спокойны и счастливы – до негативного события.
18. А теперь сойдите с экрана и снова окажитесь в кресле кинотеатра.
19. Посмотрите на экран. Вы видите себя в полной безопасности. Вы счастливы.
20. Поднимитесь с кресла и выйдите из кинотеатра на солнечный свет.
После этого упражнения вы должны вспомнить свою фобию в мельчайших деталях. Негативного ощущения в вашем теле более не возникнет.
Вы не забудете о негативном событии, но ваше отношение к нему изменится. Повторите это упражнение, если чувствуете, что над фобией нужно поработать подольше.
