3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то же самое, что и тогда.
4. Осознайте все, что вы увидите в мысленном образе. Сделайте образ больше. Сделайте цвета ярче, интенсивнее. Если в воспоминании присутствуют какие-то звуки, сделайте их громче.
5. Сделайте образ еще больше. Приблизьте его к себе.
6. Если вы видите себя в этом образе (т. е. если вы диссоциированы), то представьте, как поднимаетесь над креслом и сливаетесь с собой внутри образа.
7. Станьте «собой» и переживите весь момент сначала.
8. Вспомните момент из прошлого, когда вы испытывали истинное отвращение.
9. Продолжая видеть этот образ мысленным взором, отметьте, в какой точке тела располагается ощущение отвращения.
10. Выявите это ощущение и заставьте его вращаться как можно быстрее, охватывая все ваше тело от макушки до пяток.
11. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что отвращение достигло пика. (В этот момент многие ощущают тошноту и даже покрываются холодным потом.)
12. Когда ощущение достигнет пика, сожмите большой и средний пальцы той руки, которой вы не пишете. Сожмите их крепко, привязав к этому действию чувство отвращения.
13. Расслабьтесь. Откройте глаза. Вернитесь в настоящий момент.
14. Когда вы захотите ощутить чувство отвращения, вам достаточно будет сжать большой и средний пальцы.
Когда использовать негативный якорь?
► В супермаркете, чтобы устоять перед соблазном купить шоколадное печенье.
► В пабе, когда вам предлагают чипсы и орешки.
► Когда возникает соблазн заказать вторую порцию мороженого.
► Когда предлагают второй бокал вина.
► При виде и запахе сигарет.
► Когда звонит ваш бывший и вам страшно хочется с ним встретиться.
Сжимая большой и средний пальцы в подобных ситуациях, вы ощутите прилив отвращения, который позволит принять самое разумное решение.
Выполняйте это упражнение по несколько раз в день, чтобы «негативный якорь» стал максимально сильным.
Вы можете привязать к нему и другие чувства, чтобы он стал еще сильнее. Каждый раз при виде пищи или напитка, которые вызывают у вас отвращение, сжимайте большой и средний пальцы. Вы заметите, что этот якорь меняет ваши желания еще быстрее.
Приложение 19 Переосмысление сигналов голода
Сфера применения. Распознавание сигналов голода и сытости.
Это упражнение можно выполнять с открытыми глазами, но многим удобнее закрыть глаза.
1. Вспомните, когда вы были абсолютно сыты? Большинство в такой ситуации вспоминает Рождество. А может, вы вспомните, как вскрываете пакет печенья, коробку конфет или банку с мороженым и «случайно» съедаете все до конца?
