2. Закройте глаза. Вернитесь в этот момент. В тот момент прошлого, когда вы съели гораздо больше, чем следовало, и почувствовали себя плохо.
3. Несколько минут вспоминайте, где это было, кто был с вами, как вы были одеты. Вы должны вспомнить тот момент, когда переели.
4. Вы должны увидеть то, что видели, почувствовать то, что чувствовали, ощутить те же запахи и те же вкусы.
5. Осознайте, в какой точке вашего тела возникает ощущение тошноты и переедания. Наверняка эти чувства не возникнут в большом пальце ноги. Укажите на это место пальцем. Осознайте, как двигаются и распространяются эти чувства.
6. Заставьте чувства двигаться быстрее. Вы ощутите, что тошнота и ощущение переедания охватят вас всего. Несколько минут испытывайте эти чувства, чтобы полностью ассоциироваться с ними.
7. Вот это сигнал полной сытости . Запомните это чувство.
А теперь откройте глаза. Сделайте перерыв – встаньте, потянитесь и встряхнитесь. Когда почувствуете себя готовым, двигайтесь дальше.
1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, вернитесь мыслями в тот момент, когда были по-настоящему голодны. Помню, как я застряла в пробке на три часа. Я сидела в темноте, становилось все темнее. Мой желудок буквально сводило от голода. Я даже слышала, как ему плохо. Вспомните что-то подобное – может, вас пригласили на ужин, но к столу все не зовут и не зовут.
2. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то же самое, что и в тот раз. Осознайте свое место в этом образе, кто находится рядом с вами, сколько времени.
3. Отметьте, в какой точке тела возникло это чувство, в каком направлении оно движется. Укажите точку пальцем и следуйте за движением ощущения.
4. В течение нескольких минут оставайтесь в этом воспоминании.
5. Это настоящий голод. Запомните это ощущение.
Выполнив это упражнение несколько раз, вы начнете различать реальные и воображаемые сигналы голода – а значит, и реагировать на них адекватно.
Приложение 20 Преодоление зависимости
Сфера применения. Преодоление стремления к тому, что вредно для вас.
Используйте этот прием для чего-то одного, что нужно контролировать – скажем, тягу к шоколаду.
Меня научил этому приему Пол Маккенна. Мы использовали его на семинарах по похуданию. Вы не представляете себе, каково это, когда 500 человек одновременно выполняют этот прием!
Прежде чем приступить, загрузите приложение 18 «Негативный якорь». Лучше закрыть глаза, чтобы якорь был максимально сильным. Прочтите все инструкции заранее или договоритесь, чтобы кто-нибудь читал их вам вслух.
