Чжуангун | страница 43

и затем назад указанным способом до тех пор, пока упражнение не будет вызывать у вас чувство дискомфорта.

Когда выполняете шаг, слегка поднимайте колено, пальцы ноги должны быть направлены вперед; не отрывайте стопу слишком высоко от земли. Ощущение должно быть такое, как будто вы медленно продвигаетесь по илистому дну, и таким мягким, как будто вы катите пальцами ноги мяч. Движения также должны быть плавными и непрерывными.

б) Хождение по кругу

Примите позу стоя боком; вес тела полностью смещен на находящуюся позади (правую) ногу и пальцы находящейся спереди ноги повернуты слегка наружу. Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч, ладонями вверх. Поверните голову немного влево, пристально смотря через левую ладонь. Расслабьте плечи, опустите грудь, колени согните и слегка присядьте (рис. 30). Затем начинайте ходить по кругу влево. Правой ногой шагните прямо вперед (рис. 31),

следом за этим левую ногу перемещайте по кривой мимо подъема правой ноги и далее влево, при опускании стопы на землю пальцы ноги разворачиваются наружу, как в «шаг с трением» (рис. 32). Темп движения сохранять медленным и ровным, как будто вы идете в воде, продолжая шагать подобным образом по кругу до его полного завершения (рис. 33). После того, как вы описали десять кругов, поверните туловище вправо и выполните хождение по кругу вправо (или, если пространства недостаточно, то развернитесь назад, чтобы двигаться по кругу в обратную сторону), и сразу перемещайте правую ногу по кривой. Длина окружности должна составлять около 10 метров. Если она будет слишком маленькой, то может возникнуть головокружение, а если слишком большой, то будет рассеиваться внимание. Можно также выполнять хождение по траектории, имеющей форму символа «8» (рис. 34).

Это упражнение очень похоже на аналогичное упражнение «Хождение по кругу» из стиля «Бокс восьми триаграмм» (Багуацюань).

6) Некоторые дополнительные упражнения

Эти дополнительные упражнения являются всего лишь несколькими приемами из обширного багажа самомассажа, упомянутого в первом разделе книги. Как правило, они выполняются даосами, буддистами, врачами и обычными людьми совершено аналогично; их устойчивая популярность говорит о них как о подходящем способе поддержания общего здоровья и бодрости, расслабления мышц и суставов и стимулирования поверхностного кровообращения.

а) Постукивание зубами

Постукивать зубами друг о друга твердо, но аккуратно приблизительно 36 раз.