Чжуангун | страница 42

или что от ваших плеч идут веревки, связанные с предметом, который находится далеко и который вы тянете к себе. Когда вы толкаете или тянете, у вас должно быть чувство, что вы хотите двигаться, но одновременно хотите и остановиться, как будто сильная пружина прикреплена к запястьям и груди, то есть в теле появляется легкое ощущение силы, которая оттягивает вас назад, когда вы перемещаетесь вперед, и, наоборот, когда вы выполняете движение назад, она толкает вас вперед.

б) Вздымающиеся волны

Примите позу стоя боком. Пристально смотрите вдаль. Вес тела смещен на заднюю ногу, руки находятся в положении «надавливание на плавающие мячи» на уровне пупка, ладонями вниз, пальцы направлены вперед (рис. 20). Поднимайте руки медленно вверх и вперед по дуге (рис. 21), одновременно смещая вес тела вперед на переднюю ногу, до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне плеч ладонями вниз; руки слегка согнуты (рис. 22). Затем нажимайте руками вниз и назад по дуге к пупку, смещая вес назад на заднюю ногу (рис. 23). Повторять этот цикл движений непрерывным потоком подобно вздымающимся волнам.

Когда руки надавливают вниз, у вас должно быть ощущение, что в ответ на это голова и туловище слегка приподнимаются вверх, а руки всем телом тянутся вниз и назад. По мере движения рук вверх, в плечах и туловище должно возникать ощущение опускания вниз и назад и толкания всем телом рук вверх и наружу. Не допускайте, чтобы локти оказывались выше запястий; все тело должно быть максимально расслабленным.

в) Развивающиеся на ветру знамена

Начальное положение этой позы такое же, как и в позе «раздвигание воды» (рис. 24). Сместите вес тела

на переднюю ногу, покачивая руками вперед (рис. 25). Затем опять переместите вес тела назад, покачивая руки назад к начальной позиции (рис. 24). Повторяйте эти колебательные движения непрерывно, как будто руки являются двумя знаменами, трепещущими на ветру, или двумя мощными крыльями лебедя, которыми он взмахивает в полете.

Сохраняйте плечи опущенными, руки согнутыми; прочувствуйте сопротивление воздуха под вашими руками, когда они медленно движутся назад и вперед.

а) Шаг с трением

Примите базовую позу стоя, но с руками, отведенными в стороны на уровне пупка и немного вперед; слегка согните ноги, как будто вы собираетесь присесть, сохраняя спину прямой. Когда вы расслабились и сконцентрировали внимание, сместите вес тела полностью на правую ногу, напрягая бедро. Переместите левую ногу прямо назад на полшага, а затем вперед по внутренней кривой, пронося ее мимо и задевая подъем правой ноги, и далее вперед на шаг перед ее исходным положением, разворачивая пальцы немного наружу при опускании ноги на землю. Сместите вес тела вперед на левую ногу, естественно поворачивая туловище также слегка влево (рис. 26), затем вынесите правую ногу по кривой вперед, коснувшись подъема левой стопы (рис. 27) и немного разворачивая пальцы ноги наружу при опускании стопы на землю. Сместите вес тела на правую ногу опять и поверните туловище слегка влево одним движением (рис. 28), затем сделайте следующий шаг левой ногой (рис. 29). Выполняйте упражнение вперед