Начальник физической подготовки разработал для этой группы специальный план-график зарядки. В течение шести месяцев длительность нагрузки бега была доведена до 20 мин. Кроме этого, в течение 10 мин мы занимались гимнастикой с уклоном на свой вид спорта.
Содержание зарядки было направлено на развитие скорости и выносливости.
Первые три месяца ходьба и бег чередовались в зарядке в следующих вариантах:
— чередование спокойной и ускоренной ходьбы — 5 мин;
— чередование ускоренной ходьбы с бегом — 10–15 мин;
— упражнения комплекса утренней зарядки и специальные упражнения бегуна (приседания, упражнение «ножницы», бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу и др.).
Постепенно продолжительность ходьбы уменьшалась, а время бега увеличивалось и было доведено до 20 мин в легком равномерном темпе без отдыха. После бега проводились общеразвивающие упражнения для бегунов.
Спустя три месяца такой подготовки в содержание зарядки впервые включились ускорения. После десятиминутного равномерного легкого бега мы делали ускорения по 50100 м через каждые 100 м тихого бега. Этих ускорений вначале было 5–6. Затем постепенно, от недели к неделе, количество ускорений возрастало до тех пор, пока не было доведено до 10–15 ускорений в каждой зарядке. В заключение проводилась десятиминутная гимнастика.
Эта специальная утренняя зарядка сыграла важную роль в повышении беговой подготовки матросов, которые занимались в нашей группе.
Все занимающиеся выполнили нормы третьего спортивного разряда по бегу, а некоторые получили и второй разряд по бегу или по лыжам. Летом 1950 г. и я впервые пробежал 1500 и 5000 м, выполнив норму второго разряда, но по-прежнему считал бег чем-то второстепенным, подспорьем к лыжам. Лыжи, лыжные гонки меня привлекали все больше и больше.
В сентябре 1949 г к зимнему сезону у нас была создана сборная команда лыжников для подготовки. Руководил этой командой начальник физической подготовки лыжам капитан Завалко. Все тренировки проводились в свободное от
В тренировки включалась и утренняя зарядка. Эта зарядка-разминка не исключалась из моего распорядка дня все последующие годы занятий спортом и даже увеличивалась как по интенсивности, так и по объему.
Основная тренировка проводилась три — четыре раза в неделю. Утренняя зарядка для меня стала уже системой. С этой нагрузкой организм справлялся свободно, основная же тренировка первые два месяца проходила очень тяжело. Наша группа была смешанная: в ней занимались и хорошо подготовленные матросы, и новички, к которым принадлежал и я. Но мне не хотелось отставать от сильных товарищей по команде.
