Как определить, что рыдающее дыхание «отключено»? - Выдохи делаются с трудом. Это сигнал прекратить рыдающее дыхание и перейти на обычное носовое дыхание. При выдохе не должно быть никакого принудительного, насильственного действия - в противном случае сразу возникает дискомфорт (боль, головокружение).
Другой вариант прекращения рыдающего дыхания - вы стали задыхаться. Тогда необходимо «снять» ощущение задыхания и также прекратить рыдающее дыхание и перейти на обычное носовое.
Делается это так.
Нужно сделать глубокий вдох ртом в легкие (сколько вам хочется), а затем шумный продолжительный выдох на звук «фу». Иначе говоря, надо «отдуться». Именно так отдуваются иногда люди в положении сидя или поднимаясь по лестнице. При выполнении отдувания необходимо расслабить губы (ни в коем случае не напрягайте губы - это будет серьезной ошибкой).
Выдох делаете продолжительным «по приятности»: как только приятность исчезает, нужно прекратить выдох (не делайте короткие выдохи). При выдохе губы расслаблены и легко касаются друг друга (не делайте широкое отверстие между губами).
Выдох не делайте резко и сильно, выдох должен быть умеренным и достаточно спокойным.
Иногда при выдохе произносят звук «тпру» - при этом губы вибрируют и занимают правильное положение (вибрация в таком случае выполняется лишь в самом начале выдоха).
Чтобы «снять» ощущение задыхания, нередко достаточно одного отдувания, но если задыхание снято не полностью - можно повторить отдувание еще раз.
Отдувание - хороший механизм саморегуляции. Бывает, при ходьбе человек как бы теряет равновесие, его «повело» в сторону. В этом случае необходимо сразу от-дуться, и равновесие восстановится.
Люди с нарушенным дыханием в течение дня могут несколько раз испытывать недостаток воздуха, задыхаются. При этом они делают только вдох - и никак не могут снять ощущение задыхания, преодолеть дискомфорт, вдохнуть полной грудью.
Правило здесь такое: сделав непроизвольно вдох, немедленно сопроводите его продолжительным выдохом, как описано выше. Вы почувствуете, как состояние ваше .
, «включить» . . , 3 : 1 , , ,
