Упражнение 13. «Уголок»
1. Лягте на бок, одну руку положите под голову, другую – на бедро или, согнув локоть, на пол.
2. Согните колени под углом 45° и поднимайте их на 10—15 см над полом. Дыхание произвольное.
3. Повторите упражнение 10-12 раз на каждом боку.
Упражнение 14. Потягивание
1. Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и вытянутые руки.
2. Вытяните вперед правую руку и поднимите выпрямленную левую ногу. Держите левую ногу и правую руку на одном уровне.
3. Тяните выпрямленную руку вперед, а поднятую ногу назад, растягивая позвоночник. Дыхание произвольное.
4. Повторите упражнение, поменяв руку и ногу.
Упражнение 15. Приседания в стороны
1. Встаньте на колени, руки положите на пояс, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой.
2. Садитесь то вправо, то влево. При смене сидячего положения на исходное (стоя на коленях) не помогайте себе руками, поднимайтесь, напрягая мышцы ног. Дыхание произвольное.
3. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
Упражнение 16. «Кузнечик»
1. Сядьте на пол, ноги согните, ступни соедините подошва к подошве.
2. Притяните ступни к паху и удерживайте ноги в данном положении за голени, сохраняя спину прямой.
3. Наклонитесь вперед, расслабьте ноги и начните движения коленями вверх-вниз.
4. Посидите в таком положении 2-3 минуты. Дыхание произвольное.
Упражнение 17. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра
1. Встаньте прямо, согните руки в локтевых суставах, правую руку положите на левое плечо, левую руку – на правое плечо.
2. Выполните ходьбу на месте, старайтесь поднимать бедра как можно выше. На каждое поднятие бедра делайте вдох, на опускание – выдох.
3. Постепенно увеличивайте темп ходьбы.
4. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
Упражнение 18. Разведение рук в стороны
1. Лягте на спину, пятки соедините, руки положите на затылок.
2. Во время вдоха разведите руки в стороны, во время выдоха сведите обратно.
3. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 19. Сгибание коленных суставов
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.
2. Попеременно сгибайте ноги в коленных суставах и подводите их к животу на выдох. На вдох отводите и выпрямляйте.
3. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 20. «Качели»
1. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.
2. Приподнимайте туловище, прогибая грудной отдел позвоночника во время вдоха и опуская во время выдоха.
3. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 21. Подъем корпуса
1. Лягте на живот, одну руку положите на затылок, другую – на грудь.
