2. Поднимите верхнюю часть корпуса руками, делая вдох, опустите, делая выдох.
3. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 22. Тренировка спины
1. Лягте на живот, руки опустите вдоль туловища ладонями вниз.
2. Поднимайте ноги попеременно, одновременно поднимая туловище, опираясь на руки и делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох.
3. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 23. Тренировка косых мышц спины
1. Лягте на бок на валик.
2. Закиньте руки за голову, делая вдох, опустите, делая выдох.
...
Закончите выполнение комплекса упражнений контрастным душем.
3. Выполните упражнение в медленном темпе 4 раза.
Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.
По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику, размеренное сердцебиение и нормальное кровяное давление. Кроме того, специальные физические упражнения в сочетании с правильным дыханием укрепляют нервную систему и стимулируют кору головного мозга. Тренировки способствуют восстановлению всех систем организма, устраняя различные нарушения. В результате организм освобождается от целого ряда заболеваний, становясь более здоровым и выносливым.
Выполнять упражнения следует в строгой последовательности. Если не указано, как дышать на том или ином этапе упражнения, можете делать это произвольно. Старайтесь выполнять каждое упражнение тщательно и правильно.
Упражнение 1. Медленное дыхание
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите вдоль туловища, взгляд направьте вперед.
2. На вдохе медленно поднимите руки вперед ладонями вниз так, чтобы кисти оказались немного выше плеч.
3. На выдохе надавите кистями вниз по вертикали до уровня пупка.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 2. «Повелитель ветра»
1. Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях.
2. На вдохе поднимите кисти параллельно полу вперед до уровня груди, при этом плавно выпрямите ноги в коленях.
...
Упражнение «Повелитель ветра» благоприятно воздействует на нервную систему, укрепляет мышцы спины и бедер, улучшает осанку, предупреждает заболевания матки и яичников у женщин и предстательной железы у мужчин.
3. Ладони, направленные вниз, поверните друг к другу и разведите в обе стороны.
4. На выдохе разведенные кисти по горизонтали сведите вперед, соединив их перед грудью, и поверните ладонями вниз, как бы надавливая ими, вновь согните ноги в коленях.
