3. При наклонах делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.
Упражнение 6. Наклоны
1. Поставьте ноги вместе, встаньте на носки, руки положите на пояс.
2. Присядьте, затем поднимитесь, сначала упираясь руками в пол, а затем подняв их над головой. Потянитесь вверх как можно сильнее. Дыхание произвольное.
3. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение 7. Махи ногами
1. Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за опору, другую положите на пояс.
2. Выполняйте махи ногой с согнутым коленом вперед-назад и в сторону (по 10-12 раз в каждую сторону). При махе ногой делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
3. Закончив упражнение, повторите махи другой ногой.
Упражнение 8. Приседания
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.
2. Выполните 10-12 приседаний. При этом спина должна оставаться прямой. При приседании делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.
Упражнение 9. Выпрямление ног
1. Сядьте на край стула, подтяните ноги к животу, руки подложите под ягодицы.
2. Выпрямляйте поочередно то одну, то другую ногу, держа спину прямо. Выполните 10-12 махов каждой ногой. При выпрямлении ноги делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.
Выпрямление ног Упражнение 10. Тренировка брюшного пресса
1. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), пятки вместе, руки свободно положите вдоль туловища.
2. Одновременно отрывайте плечи и ноги от пола, спина при этом должна оставаться прямой.
3. В начале тренировки можно помогать себе руками, уперев их в пол. При отрыве плеч и ног от пола делайте вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
4. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 11. «Ножницы»
1. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), руки свободно положите вдоль туловища.
2. Приподнимите ноги на 10-15 см от пола, выполняйте махи ногами, сводя их и разводя в стороны (правую ногу – вправо, левую ногу – влево). Дыхание произвольное.
3. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение 12. «Велоспипед»
1. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), руки свободно положите вдоль туловища.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола, согните их в коленях и выполняйте ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Дыхание произвольное.
3. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут, постепенно убыстряя темп.
Упражнение»Велосипед» улучшает работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника, повышает иммунитет, стабилизирует артериальное кровообращение.
