УДДИЯНА БАНДХА.
Выполняется она следующим образом: мы на выдохе начинаем втягивать стенку живота в себя. У нас образуется такая впадина кругленькая. Если у вас нет живота, кишечник чистый, все в порядке, то вы можете почувствовать и свой позвоночник. Но на самом деле не пугайтесь что вы несильно глубоко втяните живот, т.е. это не то что не принципиально, но для изучения не пытайтесь сразу втянуть в себя так, чтобы все там лопнуло и разорвалось, позвоночник действительно выполз… Как втягивается, так пускай и втягивается. Почему? Потому что мы не идеальные, и у нас там увеличено, желудок увеличен и с кишечником не в порядке, и, может быть, печень увеличена и, понятно, что если мы будем излишне втягивать, то мы можем своим органам помешать! Работе своих органов…
Если была печень увеличена, а мы сделали Уддияна бандху, втянули, и бабах там эту печень или желудок! Ну понятно, что им там больно, плохо, они страдают и, конечно, пойдут нарушения. И, если мы делаем Уддияна бандху, пускай это будет естественное втягивание. Пускай это будет небольшая ямочка. Потом еще больше. Очистим кишечник, желудок, все будет в порядке, будем долго практиковать Уддияна бандху, будете действительно глубоко втягивать живот. Не заморачиваемся по поводу того, как глубоко мы должны втянуть живот.
Но рекомендация следующая: желудок должен быть пустой и вы должны очистить кишечник.
Т.е. вы должны понять, что уддияна бандха делается (ну если вы не голодаете, а ведете обычный образ жизни): вы утром проснулись, сделали очистительные процедуры, сходили в туалет и делайте Уддияна бандху. Т.е. не вечером, когда у вас уже кишечник наполнен.
Голос из зала: Быстрее переварится.
Виктория: А если кто-то втянет так, что там разрыв желудка. Чтобы хорошо пища переваривалась – дышите животом, покушали плотно и подышите животом, если у вас еще нет такой привычки. Пища будет быстрее перевариваться. Это уддияна бандха – мы втягиваем стенку живота в себя.
Можно разучивать лежа. Вы легли, сделали выдох и хочется втянуть живот в себя. Вы втянули и сделайте так несколько раз. На каких-то упражнениях хатха йоги – делаете упражнение и захотелось втянуть живот – позвольте. Позвольте животу втянуться, втяните. Делаете пранаяму, захотелось втянуть живот – втяните. Крию какую-нибудь… Т.е. попрактикуйте Уддияна бандху в естественном режиме. Так же Уддияна бандху можно делать стоя и можно делать сидя. В такой позе мы делаем выдох, давайте сделаем. Если придет Мула бандха, пускай приходит, а не приходит – значит, делаем только Уддияна бандху. Для начала делаем вдох, затем глубокий выдох и на выдохе втягиваем живот в себя и держим сколько приятно. Делаем всего лишь 2 раза. Малейшая боль – прекращайте выполнять, если что-то закололо, что-то заболело. Доверьтесь своему телу. Может быть, вам захотелось принять какое-то положение, опустить подбородок – доверьтесь ощущениям. Расслабляемся.
