Из текста "Хатха Йога Прадипика".
«Вот уддияна бандха – так называют ее йогины, ибо практикуя ее, прана влетает в сушумну. Ибо через эту бандху великая птица прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна бандха. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна – тот лев, который убивает слона смерти. Тот, кто постоянно практиковал Уддияну, как учил его Гуру – становится молодым, даже если он старик. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть. Уддияна лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.»
Понимаете, какая сильная вещь? А многие практикуют лет 10 и что, они бессмертны? Да нет.
А почему? Потому что негармонично делают, неестественно. Вот такая Уддияна бандха.
То есть Уддияна бандха получается: втягивая живот в себя, мы так же воздействуем на апану - мы поднимаем ее. А так же с помощью Уддияна бандхи мы делаем очень интересную вещь, мы можем с помощью этого упражнения запустить прану в центральный канал. Но, ой как это еще далеко тем, кто только-только приступает. Но чисто физиологически это очень полезно, т.е. вы втягиваете живот в себя – нормализуется положение внутренних органов. Если все на месте, нормально, то понятно, что и работает все хорошо: желудок работает, кишечник хорошо работает, т.е. никаких проблем с пищеварением нет. Давайте мы стоя поделаем это упражнение. Мы делаем вдох, затем выдох и на выдохе сгибаем ноги в коленях, и на выдохе втягиваем живот в себя. Делаем два раза.
Когда вам захочется отдохнуть – мы выпрямляем спину и делаем вдох. Это достаточно сложный вариант, который мы практикуем. Можно просто согнуть ноги, стоять вот так, сделать выдох и втянуть. Потом опять вдохнуть. Потом опять выдохнуть и втянуть живот. Т.е., как подготовительное упражнение, вот это будет идеально. Если вы вообще никогда Уддияну не практиковали, вот так встаньте и втягивайте живот в себя. Расслабьте, отдохните и опять втяните. Т.е чтобы это было легко, непринужденно. Смотрите телевизор? да… Но это я шучу. Т.е. никаких отвлекающих моментов не должно быть. Вы должны закрыться в своей келье, в комнате, никого не пускать, никаких звуков раздражающих и практиковать это очень сложное упражнение.
Вопрос из зала: Еще есть упражнение наподобие того, как мы делали, только резкие выдохи и как бы животом туда-сюда.
Ответ: Это не выдохи. Это на выдохе мы втягиваем и на задержке мы начинаем вот так болтать животом. Да, это очень хорошее упражнение, но оно относится к очистительным, это касается и наули, когда мы вращаем мышцами живота. Но нам бы хотя бы эти мышцы иметь. Нащупать их и чувствовать. Давайте сделаем.
