суставами бедер и ног.
Чтобы понять, что такое правильная осанка, представьте следующее: какой-то гигант схватил вас за волосы и тянет вверх, едва не отрывая от земли. Подчинитесь ему, не сопротивляйтесь. Такое положение и будет для вас правильной осанкой.
У большинства людей искривлен позвоночник. Если вы относитесь к этому большинству, то нормальная осанка будет для вас страшно неудобным положением. Это происходит оттого, что ваши мышцы ослабли, и связки будут сильно напряжены, пытаясь удержать тело в правильной позиции.
Правильная ли у вас осанка
Хотите узнать, какая у вас осанка? Тогда разденьтесь, встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом со всех сторон. Используйте для этой цели второе небольшое зеркало. Только не обманывайте себя. Лучше признайте горькую правду.
Вы тянете голову вперед? Сутулитесь? Одно плечо выше другого? Плечи опущены? Одно бедро короче другого? У вас большой живот? Искривлен позвоночник?
Осанка человека:
А – хорошая (голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, правильный изгиб спины); В – посредственная (голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, поясница немного вогнута); С – плохая (голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая); D – очень плохая (голова сильно выдается вперед, чересчур подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско-впалая, поясница вогнутая).
Отметьте все дефекты, внесите их в карточку и поставьте число. В дальнейшем, когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника, каждый день осматривайте свою фигуру и отмечайте в карточке позитивные сдвиги. Если вы будете выполнять все инструкции, то довольно скоро увидите положительные результаты: улучшится внешний вид, вернется здоровье.
Как правильно держать осанку
Итак, главное упражнение для осанки.
Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Втяните живот, шею немного вытяните вверх, поднимите плечи. [Упражнение может быть выполнено, только если колени будут чуть согнуты, и плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку.]
Что вы чувствуете? Обратите особенное внимание на мускулы спины и живота.
