Русский рукопашный бой по системе выживания | страница 59

Кисти рук во время движения постоянно находятся на коленях, а глаза смотрят за окружающей обстановкой.

Перекат лежа может выполняться как из положения сидя на коленях, так и из базовой стойки.

Из положения сидя на коленях (рис. 30а) надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой (рис. 30б). После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях (рис. З0в). Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой (рис. З0 г). После этого сесть на оба колена (рис. З0д).

Необходимо помнить, что локти во время перекатов не должны ударяться о поверхность. Для этого их надо убирать в сгиб между бедром и корпусом.

При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро.

КУВЫРКИ

Кувырки (вперед, назад) совершаются из основной (базовой) стойки или с колена (рис. 31а). При выполнении кувырка вперед с выносом рук в разные стороны делается шаг вперед любой согнутой в колене ногой. Руки разводятся вперед и в разные стороны, а второй ногой осуществляется толчок (рис. 31б).

Голова отклоняется под плечо, противоположное тому, через которое осуществляется кувырок. Контакт с поверхностью начинается с пальцев (кистей) рук, продолжается через предплечья, плечо (рис. 316в).

Руки проворачиваются по направлению движения в плечевых суставах и основной контакт тела с поверхностью приходится на заднюю часть дельтавидной мышцы (рис. 31 г). За счет скручивания бедер контакт с поверхностью продолжается по диагонали «опорное плечо (дельтовидная мышца) — разноименное бедро».

Толчковая нога на последней стадии является маховой (рис. 31д). За счет маха осуществляется выход из кувырка в стойку с поворотом по ходу вращения на левой (в данном случае) стопе (рис. 31е) или совершается другое действие (какое-либо падение, переход в другой кувырок и другие).

При выполнении кувырка вперед с выносом рук в одну сторону из базовой стойки (рис. 32а), делается шаг вперед, а руки выносятся влево с проворачиванием в плечевых суставах в момент контакта с поверхностью, голова отклоняется в том же направлении (рис. 32б, в).

Основной контакт с поверхностью (в момент «приземления») начинается так же, как и в предыдущем кувырке, с задней части дельтавидной мышцы и продолжается по диагонали на противоположное бедро (рис. 32 г, д).