Русский рукопашный бой по системе выживания | страница 58

Нижняя акробатика включает в себя множество различных действий. Основные из них: безопасные падения, перекаты, кувырки (в спорте подобное называется самостраховкой), переползания, скольжения и другие.

ПАДЕНИЯ

Падения осуществляются: на грудь, на спину, набок (влево, вправо), на спину с разворотом.

Эти падения тренируются на начальной стадии обучения из базовой стойки, в дальнейшем из любого положения.

При падении на грудь (рис. 26) необходимо: из базовой стойки (рис. 26а), опуская таз вниз (рис. 26б), отбросить ноги назад и в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 26в). Контакт рук с поверхностью начинает осуществляться в следующей последовательности: кончики пальцев — пальцы — ладони — внутренние поверхности предплечий. За счет этого осуществляется плавная и бесшумная амортизация падения.

При падении на спину — из базовой стойки (рис. 27а) присесть, вытянуть любую ногу вперед (в зависимости от того, в какую сторону совершается падение) и «сесть» на пятку опорной ноги разноименным этой ноге бедром (рис. 27б, в). В данном случае правым бедром на левую пятку. Правая рука тянется за пяткой правой ноги, помогая округлять спину (рис. 27 г). После этого перекатиться по односторонней широчайшей мышце (рис. 27д) и перевернуться на всю спину (рис. 27е), поджав под себя ступни ног. Этим поджиманием гасится энергия, которая забрасывает ноги вверх. Подбородок необходимо прижать к груди. Руками в момент контакта с поверхностью не упираться.

При падении набок (влево, вправо) необходимо из базовой стойки скрутиться в бедрах и, выбросив согнутые в коленях ноги в сторону (влево или вправо) (рис. 28а), приземлиться на руки, как при падении на грудь. При этом согнутые в коленях ноги должны составлять между собой угол = 90°, угол между бедром согнутой ноги и ее голенью тоже должен составлять = 90°, что необходимо для предотвращения повреждений коленных суставов. Голова должна быть приподнята (рис. 28б).

ПЕРЕКАТЫ (ВЛЕВО, ВПРАВО)

Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными.

Кроме этого они формируют у обучаемых такое качество, как ловкость.

Перекат на коленях осуществляется из исходного положения «сидя на коленях» (рис. 29а). Для совершения движения, например, влево, необходимо выпрямить левую ногу и опуститься на правое бедро (рис. 29б). После этого повернуться на левое бедро, согнув левую ногу в колене и выпрямив правую ногу (рис. 29в). Далее, потянуться за выпрямленной правой ногой и сесть на колени (рис. 29 г).