Максимально облегченной для потребления средним американцем стала и техника, сформированная из незамысловатых приемов. Все мало-мальски сложные упражнения и методы были исключены из программы подготовки. Так, например, «за ненадобностью» была полностью изъята из тренировок «набивка» ударных частей тела. Из специфических упражнений, рекомендованных Тегнером, наибольшее внимание уделялось наработке точного удара по шарику, подвешиваемому на различной высоте.
Программа белого пояса состоит из освоения навыков баланса, то есть поддерживания тела в элементарном равновесии, обучения технике безопасности и приемам падения, что в самбо называется страховкой партнера и самостраховкой. Сюда же входят и навыки плавного проведения болевых приемов, остановка удара, не касаясь цели, звуковые и жестовые сигналы, предупреждающие окружающих об испытываемом неудобстве, боли или опасном положении.
Изучались три ударные позиции для ноги: одна — для обутой в жесткую обувь — удар носком ботинка, вторая и третья позиции — универсальные: для удара ребром стопы и местом на подошве под отогнутыми вверх пальцами.
Ударные позиции рук: ребро ладони, кулак, выставленный из кулака сустав среднего пальца, основание ладони и кончик чуть согнутых, совмещенных вместе пальцев.
Из стоек начинающему следовало освоить «естественную позу», боксерскую позу, позу поддержания равновесия на одной ноге и Т-позицию, нечто вроде кокуцу-дати в каратэ.
Из передвижений изучаются перепрыгивания с ноги на ногу и поочередное скольжение стопами по земле.
Изучаются и различные положения рук. Их условно можно разделить на «положения боя» и «положения готовности к бою». Что касается последнего, то это руки, сложенные на груди или сцепленные на уровне пояса и положения «а-ля мыслитель», когда одна рука подпирает подбородок, а вторая — покоится на туловище, поддерживая локоть первой руки.
Что же касается первых положений, то здесь в основном используются положения, в которых дальняя от противника рука отведена к поясу в стандартное каратеистское положение, а рука, ближняя к противнику, располагается горизонтально на уровне плеч, вертикально или под углом, причем кисти могут быть сжаты в кулаки или распрямлены. При всех положениях исполнитель стоит вполоборота к противнику.
Резко отличается от остальных положение рук, при котором дальняя рука прикрывает ладонью лицо, а ближняя, также с распрямленной ладонью, обращенной к полу и направленной ребром к противнику, опущена вниз вдоль тела.
